السعرات الحرارية في التفاف الخضروات

حتى لو كنت على علم بأن عليك أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات، فإنه يمكن أن يكون من الصعب اتخاذ خيارات النظام الغذائي صحية عندما كنت مشغولا. سلطة، على سبيل المثال، ليس من السهل أن يأكل كما همبرغر عندما كنت التسرع في الاجتماع. خيار أكثر صحة هو أن تأخذ المكونات في السلطة الخاصة بك والتفاف لهم في بيتا جنبا إلى جنب مع بعض الحمص للبروتين. السعرات الحرارية في التفاف الخضروات تعتمد على مكونات محددة.

>

فيديو اليوم

التفاف

بيتا القمح الكامل الذي يقيس 6. 5 بوصة في القطر لديها 170 سعرة حرارية، مما يجعلها أعلى عنصر السعرات الحرارية من التفاف الخضار الخاص بك. ملاعق كبيرة من الحمص اشترى مخزن إضافة 50 سعرة حرارية أخرى إلى التفاف. كوب واحد من الخس الممزق في الجليد لديه 10 سعرة حرارية فقط، في حين أن ربع الفلفل الأحمر صغير الحجم يضيف 6 سعرات حرارية إضافية فقط. ربع كوب من الجزر المبشورة يسهم 11 سعرة حرارية - ونصف الأفوكادو يضيف حوالي 161 سعرة حرارية. وبالنظر إلى هذه المكونات، نتوقع التفاف الخضار لديك ما يقرب من 408 سعرة حرارية. لتجنب السعرات الحرارية من بيتا، التفاف الخضروات الخاصة بك في ورقة الخس كبيرة. كما تحتوي أوراق الخس كبيرة الحجم من الجليد على سعرين حراريين فقط.