السعرات الحرارية في ساندويتش الخضار

الخضار يجب أن يكون لها دور البطولة في النظام الغذائي اليومي، ووضعها بين شريحتين من الخبز هو وسيلة ذكية واحدة لتعزيز تناولك من هذه الأطعمة المغذية. ويمكن أيضا أن تكون شطيرة الخضار منخفضة في السعرات الحرارية، وهو زائد إذا كنت تشاهد وزنك أو محاولة لتسليط جنيه الزائد. وبطبيعة الحال، فإن عدد السعرات الحرارية بالضبط من شطيرة الخضروات يعتمد على أي نوع من الخبز، ينتشر، الطبقة والخضروات التي تشملها.

>

فيديو اليوم

كومة على الخضار

الخضار الخام هي مصدر جيد من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى، ومعظم الأصناف هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية. الطماطم (البندورة)، على سبيل المثال، تضيف 4 سعرة حرارية لكل شريحة إلى شطيرة الخاص بك، فضلا عن جرعة جيدة من فيتامين C. ورقة واحدة من الرومين أو الخس أوراق خضراء يضيف فقط 2 سعرة حرارية لسندويتش الخاص بك. يمكنك إضافة كوب كامل من شرائح الخيار إلى شطيرة الخاص بك فقط حوالي 16 سعرة حرارية. أوقية من الأفوكادو، التي تحتوي على صحة القلب غير المشبعة الدهون والألياف والبوتاسيوم، ويضيف بين 34 و 47 سعرة حرارية. الخضروات المحمصة، مثل الفلفل والبصل، هي الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، خيار لذيذ - ولكن تذكر أن تحميصها في النفط إضافة السعرات الحرارية إلى شطيرة الخاص بك.

الخبز يجعل الفرق

نوع الخبز الذي تقوم به شطيرة الخاص بك هو تأثير آخر على العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي سوف تحتوي. الخبز الأبيض يحتوي على حوالي 65 سعرة حرارية لكل شريحة، وخبز القمح الكامل لديه حوالي 69 سعرة حرارية لكل شريحة والمزيد من الألياف من الخبز الأبيض. خبز الجاودار يحتوي على 83 سعرة حرارية لكل شريحة والحساء يحتوي على 72 سعرة حرارية لكل شريحة. الخبز البيض يحتوي على أكثر، مع 115 سعرة حرارية في كل شريحة. اختيار الخبز منخفضة السعرات الحرارية لمدة تتراوح بين 47 و 50 سعرة حرارية لكل شريحة.

>

انتشار مع الرعاية

المايونيز هو من بين أسوأ الخيارات انتشار لأنه يحتوي على 94 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. الخردل هو خيار أفضل من السعرات الحرارية الحكمة، مع 3 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة، ولكنه يميل أيضا إلى أن تكون عالية في الصوديوم. إضافة ملعقة كبيرة من الزبدة إلى شطيرة الخاص بك سوف تزيد من عدد السعرات الحرارية من قبل 102. ملعقة كبيرة من الجبن كريم، ساندويتش مشترك آخر انتشار، يحتوي على 50 سعرة حرارية.

توب توبس

شريحة من الجبن هي وسيلة جيدة لإضافة البروتين والكالسيوم إلى شطيرة الخضار الخاص بك، والجبن إضافة ما بين 75 و 114 سعرة حرارية، اعتمادا على النوع الذي تستخدمه. ملعقة كبيرة من نكهة المخلل يحتوي على 20 سعرة حرارية، ومخلل الشبت واحد يضيف 8 سعرة حرارية. واحد الفلفل الحار يساهم 18 سعرة حرارية لسندويتش الخضار الخاص بك وملعقة كبيرة من السالسا يضيف 5 سعرة حرارية.