حرق السعرات الحرارية في حين أن ركوب الدراجات الجبلية

ركوب الدراجات الجبلية يشمل مجموعة متنوعة من أنماط ركوب على الطرق الوعرة. ونتيجة لذلك، لا توجد مبادئ توجيهية ثابتة لحرق السعرات الحرارية موجودة لركوب الدراجات الجبلية. ومع ذلك، يمكنك تقدير استخدام السعرات الحرارية من خلال الأخذ بعين الاعتبار بعض العوامل المختلفة.

فيديو اليوم

الوزن

وفقا لمقال في "شيب" مجلة ايمي غولدهامر، إذا كنت من 145 رطل. امرأة، عليك حرق حوالي 528 سعرة حرارية في ركوب الدراجات الجبلية ساعة على التضاريس من صعوبة معتدلة. ويزيد هذا المبلغ من أجل زيادة الأوزان والنقصان في الأوزان المنخفضة. يمكن أن تؤثر الدراجة الجبلية أثقل أو أخف وزنا أيضا على حرق السعرات الحرارية الخاصة بك - دراجة أثقل هو أكثر فعالية الوزن الذي تحمله.

>

تضاريس

قد تسمح لك الدورات أو المسارات التقنية الأقل ببناء السرعة والدواسة باستمرار لارتفاع حرق السعرات الحرارية أو قد تحتوي على الكثير من السواحل المنحدرة التي لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. قد تتطلب المزيد من الطرق التقنية سرعة، والتوازن والتعديلات الاستحواذ التي تمارس الجزء العلوي من الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية من المتوسط.

معدل

ركوب 15 ميلا في الساعة على طريق مسطح أو مائل قليلا يحرق 526 سعرة حرارية في الساعة مقابل 145 رطلا. شخص، عن نفس ركوب الدراجات الجبلية المعتدلة. ركوب أسرع تمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس المقدار من الوقت. البقاء ضمن معدل ضربات القلب تستهدفها حتى تتمكن من ممارسة لفترة أطول من الوقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية.