الكالسيوم والمغنيسيوم لتقلصات الساق

هناك المكملات الغذائية في السوق التي تجمع بين المغنيسيوم والكالسيوم في قرص واحد، والتي، وفقا للمصنعين، والتخفيف من آلام العضلات ومنع العضلات تشنجات. في حين أنه من الصحيح أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، ومركز جامعة ميريلاند الطبية يقول انه من غير المألوف جدا لشخص ليكون "نقص حقا" في المغنيسيوم، وينقسم الرأي الطبي حول ما إذا كان المغنيسيوم والكالسيوم توفر الإغاثة لتشنجات الساق.

>

فيديو اليوم

التعريف: تشنجات الساق

تشنجات الساق هي الانكماش المفاجئ للعضلات - عادة في العجل - الذي يسبب الألم المؤلم. وغالبا ما تنتج عن ارتداء أحذية سيئة التصميم، وممارسة الرياضة أو الجفاف. وطبقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن تشنجات الساق يمكن أن تكون ناجمة عن شرب الكثير من الماء وتخفيف تركيز الصوديوم في الدم. تشنجات الساق غالبا ما تأتي في الليل، على الأرجح لأن الأوراق ضيقة يمكن أن تبقي أصابع قدميك وأشار، مما دفع العجول الخاص للتعاقد.

هل المغنيسيوم الكالسيوم مساعدة؟

الشركات التي تبيع مكملات الكالسيوم المغنيسيوم تدعي تقلصات الساق هي علامة على نقص المغنيسيوم. يبيعون 500 ملجم من المكملات الغذائية التي توفر أكثر من الموصى بها يوميا بدل -400 ملغ-في شكل الإفراج ببطء أن الشركات المصنعة يقول لا يسبب الإسهال، وهو تأثير جانبي مشترك للمكملات المغنيسيوم. لا استشهد أي دراسات سريرية مع العديد من هذه المكملات الغذائية.

كيف يستخدم الجسم المغنيسيوم

في حين أن مطالبات صانعي المكملات الغذائية قد لا تثبت علميا، فإن خبراء الصحة يعترفون بأن المغنيسيوم هو معدن أساسي للجسم البشري. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، كل عضو في الجسم، وكذلك العضلات والعظام والأسنان، يحتاج المغنيسيوم. وهو ينشط الانزيمات ويساعد على انتاج الطاقة وينظم مستويات النحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين د والكالسيوم.

نقص المغنيسيوم

وفقا لجامعة ميريلاند، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الإثارة والقلق، والأرق، والغثيان من القيء، وتشنجات الساق ومتلازمة الساق لا يهدأ. أولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد تلاحظ ضعف الأظافر نمت، وانخفاض ضغط الدم وإيقاعات القلب غير طبيعية كذلك. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة، والمكسرات والخضروات الخضراء، الورقية.

إكسيرت إنزيت

وفقا لجامعة ميسوري، لم يتم إثبات المغنيسيوم قطريا لمنع تشنجات الساق، على الرغم من أنه "كثيرا ما يعتقد" للمساعدة. وكثيرا ما تعتبر مكملات الكالسيوم مفيدة في علاج تشنجات الساق، ويقول جامعة ميسوري. یوصي مرکز جامعة ماریلاند الطبیعي بفحص مقدم الرعایة الصحیة قبل تناول أي مکملات من المغنیسیوم، وعلیك مراجعة طبیب الأطفال قبل إعطائھ لطفل.

اعتبارات

توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بأخذ أقراص الكينين لتقلصات الساق لأنه يبدو أنه يثبط استثارة العصب. على الرغم من أن الكينين غير متوفر كدواء دون وصفة طبية بعد الآن، فإنه يمكن شراؤها كمكمل غذائي. تقدم كلية لويزفيل الطبية مشورة مختلفة، وتوصي أولئك الذين يعانون من تقلصات الساق تأخذ الزنك والمغنيسيوم والمكملات الكالسيوم بدلا من الكينين.