الكافيين في الشاي والصودا

الكافيين هو منبه طبيعي وجدت في مجموعة واسعة من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والشوكولاته. في حين أن الشاي والصودا لا تحتوي على الكافيين بقدر القهوة، فإنها لا تزال لديها ما يكفي لتسبب آثار فسيولوجية على الجسم. ويبدو أن الاستهلاك المعتدل للمشروبات التي تحتوي على الكافيين غير ضار، ولكن الكافيين الزائد قد يسبب مشاكل صحية.

فيديو اليوم

الآثار

كثير من الناس يشربون المشروبات مع الكافيين، بما في ذلك الشاي والصودا، لأنها تعزز الطاقة، على الأقل لفترة قصيرة. الكافيين يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظا، على الرغم من أن الكثير من ذلك قد تبقى لكم مستيقظا الماضي النقطة التي كنت على استعداد للوصول في النهاية إلى النوم. تأثير آخر من الكافيين هو أنه بمثابة مدر للبول، مما تسبب في الكلى لإطلاق المزيد من المياه وتجعلك التبول أكثر في كثير من الأحيان. الكافيين يسبب أيضا الأنسجة الدهنية الخاصة بك لإطلاق الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم.

المبالغ في الشاي

منتظم الشاي الأسود يحتوي على 40-120 ملغ من الكافيين في 8 أوقية من الشاي، في حين منزوعة الكافيين الشاي الأسود لديه فقط 2-10 ملغ لكل 8 أوقية الكأس. كوب 6 أوقية من الشاي الأخضر الساخن يحتوي على حوالي 26 ملغ من الكافيين. واحد ملعقة كبيرة من مزيج عام لجعل الشاي المثلج يحتوي على 27 ملغ من الكافيين، في حين أن النسخة منزوعة الكافيين لديها 1 ملغ فقط. يحتوي الشاي المثلج المعبأ تجاريا على 15 إلى 27 ملغ من الكافيين في زجاجة أو زجاجة 12 أو 16 أوقية.

كميات في الصودا

محتوى الكافيين في كولاس يتراوح بين 35 إلى 38 ملغ لكل 12 أوقية. وعادة ما تكون صودا الليمون والليمون خالية من الكافيين. بعض المشروبات الغازية تحتوي على ما يصل إلى 47 ملغ لكل 12 أوقية يمكن. يمكن أن تحتوي على 12 أوقية من بعض المشروبات الغازية المتخصصة تصل إلى 71 ملغ.

المخاوف

أن أولئك الذين يستهلكون أكثر من 500-600 ملغ من الكافيين يوميا قد تواجه الأعراض العصبية، والأرق، والتهيج، والأرق، والغثيان، والهزات العضلات والصداع والقلق وتسارع دقات القلب. إذا کنت تشرب في کثیر من الأحیان المشروبات التي تحتوي علی مستویات عالیة من الکافیین، قد تتعرض لأعراض انسحابیة، وخاصة الصداع، عند محاولة خفض أو وقف. تبدأ أعراض الانسحاب عادة في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد آخر مرة كنت تستهلك الكافيين.

الظروف الخاصة

النساء الحوامل أو يخططن للحمل يجب أن تحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميا. المزيد من الكافيين من هذا قد يزيد من خطر الإجهاض وقد يسبب مشاكل الخصوبة. وعادة ما يكون كوب واحد من الشاي أو الصودا أقل بكثير من هذا الحد. يجب أن يستهلك الأطفال ما لا يزيد عن 85 ملغ من الكافيين كل يوم. بعض الناس أكثر عرضة لآثار الكافيين من غيرها، وربما تحتاج إلى الحد من استهلاكهم أكثر من ذلك.