الكافيين في الشاي الأخضر مقابل. القهوة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- آثار الكافيين
- الشاي الأخضر
- القهوة
- مقارنة القهوة والشاي لمصادر الكافيين الأخرى
- الكافيين المحتملة الآثار الجانبية
في حين أن الشاي الأخضر والقهوة على حد سواء لديها الكافيين، القهوة لديها كمية أكبر بكثير لكل كوب. ولكن كلاهما له مغذيات أخرى في تلك التي تم ربطها مع فوائد صحية كبيرة. ومع ذلك، مع أي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، هناك خطر الإدمان، وبعض السكان يجب تقليل أو تجنب الكافيين، مثل النساء الحوامل أو التمريض.
فيديو اليوم
آثار الكافيين
الكافيين، الدواء الأكثر تأثيرا في العالم من حيث التأثير النفسي، يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاته. ومع ذلك، الكافيين يمكن أيضا أن تكون معزولة واستخدامها في المستحضرات الصيدلانية، مثل أدوية الصداع. الآثار الثلاثة الأكثر شيوعا المرتبطة استخدام الكافيين وزيادة اليقظة العقلية، وزيادة التبول والحد من الصداع. وفقا ل بوبتشم، الكافيين يعزز هذه الآثار في لك من خلال الاسترخاء العضلات الملساء، وتحفيز عضلة القلب وتعزيز إدرار البول.
الشاي الأخضر
إذا كنت تشرب كوب من الشاي الأخضر كل يوم، فأنت تتلقى جرعة صغيرة نسبيا من الكافيين. ثمانية أوقية من الشاي الأخضر تحتوي على حوالي 35 ملغ من الكافيين، وهو ما يقرب من نصف كمية الكافيين وجدت في الشاي الأسود العادي. ومع ذلك، هذا لا يزال أكثر أهمية من ديكاف الشاي، والتي لديها ما بين 2 إلى 10 ملغ من الكافيين لكل كوب. حتى الشاي الأخضر المثلج يحتوي على الكافيين، حوالي 15 ملغ في 16 أوقية. حاوية. ولكن العديد من الشاي المثلج شعبية أيضا إضافة السكر والسعرات الحرارية.
القهوة
متوسط كوب القهوة يحتوي على حوالي 100 إلى 200 مجم من الكافيين. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر للحصول على نفس الكمية من الكافيين كفنجان من القهوة. في المقارنة، والمعونة شعبية لمكافحة النوم لديها حوالي 200 ملغ من الكافيين لكل قرص. شرب كوب من القهوة ديكاف يوفر لك حوالي 2 إلى 12 ملغ من الكافيين. ومن المثير للاهتمام، و 1 أوقية. لقطة من اسبرسو لديها فقط حوالي 60 إلى 75mg من الكافيين، لذلك 16 أوقية. لاتيه عن نفس الكمية من الكافيين كما 8 أوقية. من القهوة. ولكن 16 أوقية. لاتيه يمكن أن يكون أكثر من 200 سعرة حرارية من الحليب المضافة والسكر في حين القهوة مع واحد حزمة السكر، وبعض الحليب الخالي من الدسم حوالي 50 سعرة حرارية.
مقارنة القهوة والشاي لمصادر الكافيين الأخرى
بشكل عام، القهوة لديها المزيد من الكافيين في 8 أوقية. من المشروبات الغازية والمشروبات، والتي لديها حوالي 45 ملغ و 75 ملغ من الكافيين، على التوالي. على العكس من ذلك، الشاي الأخضر لديه الكافيين أقل من كل هذه المشروبات.ولكن القهوة والشاي يمكن أن توفر لك مع العناصر الغذائية الطبيعية التي تحدث في حين أن معظم المشروبات الغازية والمشروبات الغازية فقط إضافة السكريات والفيتامينات المضافة بشكل مصطنع. وفقا ل "المجلة البريطانية للتغذية"، القهوة يمكن أن توفر مستويات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية مثل النياسين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، وقد أظهرت استهلاك القهوة المعتدل أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات مضادات الأكسدة، واضطرابات عصبية، واضطرابات التمثيل الغذائي ووظيفة الكبد. ووفقا ل "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية"، وقد ارتبط البوليفينول، الفلافونويد ومضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الشاي الأخضر مع تحسين السيطرة على وزن الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أشكال السرطان.
الكافيين المحتملة الآثار الجانبية
في حين أن وجود كوبين من القهوة كل يوم يعتبر عموما آمنة، واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين، وأكثر من 500 إلى 600 ملغ يوميا، سواء في شكل غذائي أو صيدلاني يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة الأعراض بما في ذلك الأرق، تهيج، دورات النوم المضطربة وإيقاعات القلب غير طبيعية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت حساسة للكافيين، الحوامل أو التمريض قد ترغب في النظر في الحد من تناول الكافيين الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، وقد تبين أن الكافيين للتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك التحدث إلى الطبيب عن أي تغييرات كبيرة في تناول الكافيين.
