الانتفاخ والوزن مع النظام الغذائي كولا

إذا كنت قد تحولت إلى شرب الكولا النظام الغذائي بدلا من الكولا العادية للحفاظ على أو فقدان الوزن، قد ترغب في إعادة التفكير في هذا الخيار. صحيح، كولا النظام الغذائي لديها أقل من السعرات الحرارية وأقل من السكر، والتي ينبغي نظريا تساعد على فقدان الوزن، ولكن المكونات في نظام غذائي كولا قد يكون لها تأثير معاكس. سوكرالوسي والأسبارتام، والمحليات الاصطناعية وجدت في بعض كولاس النظام الغذائي، وتلعب الحيل على جسمك والدماغ، مما تسبب لك لتناول الطعام المفرط واختيار الأطعمة الصحية أقل. المحليات إلى جانب الكربنة قد تسبب أيضا الغاز والنفخ. لن يكون من السهل ركلة هذه العادة، ولكن النظر في استبدال الكولا النظام الغذائي مع المشروبات غير المحلاة، مثل الشاي والماء، لحماية صحتك والخصر الخاص بك.

فيديو اليوم

ديت كولا و وزن الوزن

نظام المكافأة الغذائية لديك مرحلة الحسية وبعد الابتلاع. ذوقك تذوق الطعام على لسانك، وهذه المعلومات يسافر إلى الدماغ، حيث يمكنك الحصول على شعور من الارتياح بعد تناول الأطعمة التي تستمتع بها. المحليات الاصطناعية المستخدمة في نظام غذائي كولا تتحول فقط على الجزء الحسي من هذا النظام مكافأة الغذاء. عندما تحصل على الطعم الحلو دون السعرات الحرارية، يزيد شهيتك، مما تسبب لك في تناول الطعام المفرط لأنك لا تشعر بالارتياح. هذا هو استنتاج مقالة استعراض نشرت في عام 2010 في مجلة ييل لعلم الأحياء والطب. مع مرور الوقت، والنظام الغذائي الكولا أيضا يمنعك من ربط حلاوة مع السعرات الحرارية، مما تسبب لك أن ننتظر المزيد من الحلويات. إذا كنت تختار باستمرار للأطعمة السكرية على الأطعمة الصحية، عليك أن تبدأ في حزمة على جنيه. وخلصت دراسة أجريت عام 2008 نشرت في السمنة إلى أن الناس الذين شربوا 21 المشروبات الغذائية أسبوعيا تضاعف من خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة.

حمية كولا علاقة الأكل غير الصحي

حمية كولا يلعب الحيل على الدماغ والنظام الفسيولوجي، وهذا يمكن أن توجه لكم نحو الأكل غير الصحي. توصي جمعية القلب الأمريكية والجمعية الأمريكية للسكري بحذر استخدام المحليات الاصطناعية لمكافحة وباء السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة. تحذر هاتان المنظمتان أيضا من أنك قد تسعى للحصول على سعرات حرارية إضافية لتحل محل تلك التي فقدت من خلال شرب الحمية الغذائية. عندما يحتسي على كولا النظام الغذائي، يجب أن نكون حذرين من حجم جزء من الأطعمة كنت الأكل. لا تفرط أو تكافئ نفسك مع شريحة من الكعك أو الكوكيز لأنك تحصل على مشروب خال من السعرات الحرارية.

المحليات الاصطناعية في صودا النظام الغذائي أيضا تغيير الطريقة التي تذوق الأطعمة. المحليات لديها طعم أقوى من السكر الجدول أو شراب الذرة عالية الفركتوز، وفقا للدكتور ديفيد لودفيغ، وهو أخصائي السمنة وفقدان الوزن في مستشفى بوسطن للأطفال، على موقع المنشورات الصحية هارفارد. مع مرور الوقت، والتفعيل المستمر لمستقبلات السكر الخاص بك يجعلك تصبح أقل تسامحا مع الأذواق أكثر تعقيدا، مما تسبب في الابتعاد عن السعرات الحرارية المنخفضة، الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضروات.

الكربنة والانتفاخ

تحصل على الغاز عندما يكون لديك الهواء الزائد في الجهاز الهضمي الخاص بك - الناجمة عن البلع الكثير من الهواء أو هضم بعض الأطعمة في الأمعاء الغليظة الخاصة بك - والهواء الزائد يمكن أن يسبب الانتفاخ، أو والشعور بالامتلاء في بطنك. كنت دائما تقريبا ابتلاع الهواء عند تناول الطعام أو الشراب، ولكن المشروبات الغازية، مثل كولا النظام الغذائي، ويسبب لك ابتلاع المزيد من الهواء، وبالتالي المزيد من الغاز، وتقارير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. الكافيين في النظام الغذائي الكولا قد يسبب أيضا الانتفاخ إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، لذلك النظر الكافيين خالية من الكافا النظام الغذائي كولا إذا كان لديك هذا الشرط.

المحليات والانتفاخ

سوكرالوسي هو التحلية المستخدمة في بعض النظام الغذائي كولاس. انها وصفت بأنها خالية من السعرات الحرارية لأن جسمك يمر بها من خلال عسر الهضم. وتذكر جامعة كولومبيا أن السكرالوز وغيرها من المحليات الاصطناعية يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ والإسهال. سوكرالوسي قد يقلل أيضا من كمية من البكتيريا السليمة في الأمعاء الخاص بك، وخلق الكثير من الغاز كما كنت هضم الطعام الخاص بك. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة علم السموم والصحة البيئية أن الفئران تغذت كميات منتظمة من السكرالوز لديها مستويات أقل من الميكروبات السليمة في الأمعاء وكميات أكبر من البكتيريا في البراز. قد تؤدي التغيرات في البكتيريا المعوية إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة مقدار الدهون التي تخزنها. هذه التغيرات تضعك في خطر السكري من النوع 2 وزيادة الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على البشر.

بدائل صحية ل ديت كولا

إذا كنت تتحول إلى نظام غذائي كولا لإصلاح الكافيين، واختيار الشاي أو القهوة بدلا من ذلك. وكلاهما سوف تعطيك بيك-مي المتابعة دون أي سعرات حرارية، طالما كنت خدمتهم سهل. كما أنها مليئة البوليفينول، وهو نوع من مضادات الأكسدة، التي تحارب الخلايا الجرح الحرة الضارة في الجسم. الشاي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم. القهوة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، داء السكري من النوع 2 ومرض باركنسون في حين منع أيضا حصى في المرارة. تجنب إضافة الحليب إلى الشاي لأنه يقلل من كمية مضادات الأكسدة التي تحصل عليها. تخلص من إضافة كريم، سكر، قشدة وشراب بنكهة لقهوة الخاص بك. أنها تعطي فقط لك الكثير من الدهون والسعرات الحرارية مع القليل من الفوائد الغذائية.

إذا كنت تشتهي الكربنة، اختار سيلتزر المياه بدلا من الكولا النظام الغذائي. يمكنك العثور على المياه سلتزر بنكهة في محل بقالة، ولكن التحقق من التسمية للتأكد من أنها لا تحتوي على المحليات الاصطناعية. يمكنك أيضا نكهة المياه سلتزر الخاصة بك عن طريق إضافة شرائح من الجير والليمون أو البرتقال، أو دفقة من عصير 100 في المئة. لذوق أقوى، إضافة النعناع الطازج أو الريحان.

وتشمل الخيارات الأخرى التي يجب مراعاتها عصير الفاكهة 100٪، وعصير الخضار والحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات توفر المغذيات ولكن أيضا تحتوي على السعرات الحرارية. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بتقليص كمية عصيرك إلى وجبة واحدة، أو 4 أوقية، يوميا وحليب واحد إلى كوبين في اليوم. كلما أمكن، اختيار المياه. فإنه يخفف العطش الخاص بك ويعيد لك دون أي سعرات حرارية.