أفضل تجريب مجمع لتخفيف الوزن

للحصول على أقصى استفادة من برنامج فقدان الوزن، تمارين مركب هي الطريقة المفضلة والموصى بها. تمارين مجمع هي الحركات متعددة المشتركة التي تعمل عدة عضلات أو مجموعات العضلات في وقت واحد. دمج مركب يتحرك في الروتين الخاص بك يبني العضلات، والتي - بدورها - حرق المزيد من السعرات الحرارية. المزيد من السعرات الحرارية المحروقة يساوي فقدان الوزن أكبر.

فيديو اليوم

أفضل التحركات المركبة

بعض التحركات تجنيد عدة عضلات في آن واحد، مما يسمح لك للحصول على معظم الانفجار لباك الخاص بك. القرفصاء مع الصحافة الكتف يعمل على عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، بعقب، وتقاسم المنافع والكتفين. صف واحد الدمبل الصفوف تعمل الظهر والكتفين، العضلة ذات الرأسين، وتقاسم المنافع، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وعقب. وهناك خطوة مع حليقة العضلة ذات الرأسين تعمل على عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، بعقب، وتقاسم المنافع والعضلة ذات الرأسين.

إضافة ألواح الدلفين، التي تعمل الظهر، وتقاسم المنافع والكتفين. الاستمرار في الطعنات كيرتس، التي تستهدف الوركين، بعقب، الرؤوس الفخذية، وأوتار الركبة وتقاسم المنافع. الانتهاء من روتينك مع سوبرمان، الذي تلميع الظهر و بعقب.