أفضل الفيتامينات لزيادة وظائف الدماغ

عقلك يمثل 2 في المئة فقط من وزن الجسم، ولكن يستخدم ما يقرب من 25 في المئة من إمدادات الطاقة الجلوكوز الخاص بك. كما يتطلب حوالي 15 في المئة من إمدادات الدم ومجموعة من الفيتامينات للحفاظ على عملها على النحو الأمثل. وهناك نقص في بعض الفيتامينات يمكن أن تضر كيف يمكنك أن تذكر الأشياء والتركيز، والتركيز والتوازن، والصحة العامة من الدماغ.

<>>

فيديو اليوم

B الفيتامينات والدماغ

الخلايا العصبية - الخلايا العصبية - داخل الدماغ التواصل مع بعضها البعض ومع جسمك باستخدام السعاة الكيميائية تسمى الناقلات العصبية. ويوضح معهد لينوس بولينغ أن هناك حاجة إلى الفيتامينات B بما في ذلك فيتامين B-6، فيتامين B-12، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين وفولات لإنتاج الناقلات العصبية. يساعد فيتامين B-6 أيضا على السيطرة على ربط الناقلات العصبية لأنها ترتد من خلية عصبية واحدة إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة فيتامين B-12 للحفاظ على غمد الخارجي الدهني للخلايا العصبية. الفيتامينات B موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والألبان.

فيتامين C يحمي دماغك

مغذيات مضادة للأكسدة، فيتامين C يساعد على إزالة السموم والنفايات. وفقا لدراسة في "علم الأحياء الراديكالية الحرة والطب"، قد يساعد على منع تراكم السموم في الدماغ التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مثل مرض الزهايمر، مما يؤثر على الذاكرة و باركينسون، مما يضر الأعصاب. فيتامين C مطلوب أيضا لإنتاج الناقلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على بناء الكولاجين الأنسجة المرنة التي تحافظ على الشرايين مرنة لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. مصادر غذائية جيدة من فيتامين (ج) هي الفواكه والخضار مثل الحمضيات والقرنبيط والبطاطس والسبانخ والطماطم (البندورة).

فيتامين (د) ووظيفة الدماغ

فيتامين (د)، و "أشعة الشمس فيتامين" يؤثر على وظيفة الدماغ وقدرتك على التفكير والتركيز وحل المشكلة. هذا الفيتامين ضروري لتطوير الدماغ العادي وقد يساعد على منع الاضطرابات التي تؤثر على الدماغ، مثل التصلب المتعدد والاضطراب العاطفي الموسمية، أو ساد. جسمك يمكن أن تنتج بعض فيتامين (د)، كما أنها وجدت في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والبيض والحليب المقوى والحبوب.

فيتامين E وتطوير الدماغ

مثل فيتامين C، فيتامين E هو مضاد للأكسدة التي تساعد على حماية أنسجة المخ من التلف. يمكن أن يؤدي نقص حاد في هذا الفيتامين إلى أعراض مثل ضعف التوازن والتنسيق، وهو حالة تسمى ترنح، وكذلك حركات العين غير طبيعية. فيتامين (ه) مهم بشكل خاص للدماغ النامية في الأطفال. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مركز جامعة ميريلاند الطبية تفيد أنه قد يساعد على منع مرض الزهايمر وحتى بطء تطورها، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الاستخدام من فيتامين E.وتشمل مصادر الغذاء الغنية من فيتامين E جرثومة القمح والكبد والبيض والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء.