أفضل المكملات الغذائية للأربطة الممزقة

إن الالتهاب والألم الناجم عن الرباط الممزق عادة ما يؤدي إلى زيارة الطبيب، ولكن إذا كنت لم تشاور المهنية الطبية، لا تعتمد على المكملات وحدها لشفاء الرباط ممزقة. المكملات الغذائية توفر المغذيات التي تدعم وتسريع الانتعاش، ولكن الأربطة ممزقة تحتاج العلاج الطبي لضمان الشفاء الأمثل. استشر أخصائي العظام للتأكد من تشخيص إصابتك ومعالجتها بشكل صحيح.

فيديو اليوم

الأربطة، الشفاء والمكملات الغذائية

الأربطة هي عصابات صعبة، النسيج الضام مرونة وجدت في كل مشترك. أنها تربط العظام على جانبي المفصل، واستقرار المفصل وتقييد الحركة. بعد إصابة الرباط، المرحلة الأولى من الشفاء هو الالتهاب، الذي يستمر حوالي سبعة أيام، تقارير أورثوبوليتس.

حوالي 75 في المئة من الرباط يتكون من الكولاجين، لذلك الشفاء يعتمد على إنتاج الكولاجين. يبدأ توليف الكولاجين الجديد بعد الالتهاب ينخفض ​​ويستمر لمدة 21 يوما. يمكنك دعم الانتعاش من الرباط ممزقة من خلال استهلاك المواد الغذائية اللازمة لإعادة بناء الكولاجين.

أفضل ملحق قد يكون واحد يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المستهدفة لإصلاح الرباط. ولكن إذا كنت تحصل على معظم المواد الغذائية من خلال النظام الغذائي الخاص بك، وأفضل ملحق لك هو الذي يوفر العناصر الغذائية المحددة يفتقر النظام الغذائي الخاص بك.

فيتامين C ينتج الكولاجين

فيتامين C هو واحد من أهم العناصر الغذائية لإنتاج الكولاجين. في الواقع انها ضرورية لأنه يجب أن تكون موجودة لبناء الروابط بين خيوط ألياف الكولاجين. هذه الخطوة التي تعتمد على فيتامين C هي المسؤولة عن قوة الكولاجين، مما يعني أن عدم وجود فيتامين C النتائج في الشفاء غير طبيعي والرباط أضعف.

فيتامين C يعزز أيضا من نشاط خلايا الدم البيضاء خلال مرحلة الالتهاب. هذه الخلايا تدمر البكتيريا وتساعد على تنشيط الخلايا المناعية الأخرى مثل الأجسام المضادة.

دعم المغذيات

فيتامين (أ) يحفز إنتاج الكولاجين ويمكن أن يساعد على إعادة بناء بسرعة أكبر، تقارير الدقة التغذية. الزنك والحديد دعم الجهاز المناعي والمساهمة في توليف الكولاجين. النحاس النحاس أثر يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين C لإنتاج الإيلاستين، مما يعطي الأربطة القدرة على تمتد.

جسمك يحتاج أيضا إلى إمدادات منتظمة من الأحماض الأمينية لأن الكولاجين هو بروتين. بينما الكولاجين يتكون في المقام الأول من ثلاثة الأحماض الأمينية - الجلايسين، البرولين وهيدروكسي برولين - عدة أخرى قد تعزز الشفاء، بما في ذلك أرجينين، أورنيثين والجلوتامين.

تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت ستحتاج إلى زيادة كمية البروتين الخاص بك وتحديد ما إذا كانت مكملات الأحماض الأمينية ضرورية لحالتك. نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والفاصوليا الأخرى سوف تزود جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

ملاحظة حول الجلوكوزامين

بعض المكملات التي تستهدف إصلاح الرباط تحتوي على كبريتات الجلوكوزامين. يتم تصنيع الجلوكوزامين بشكل طبيعي في الجسم، حيث يساعد بشكل مباشر أو غير مباشر في بناء الأوتار والأربطة والغضاريف والعظام. كما أنه يوفر السائل السميك الذي يزلق المفاصل.

الجلوكوزامين يساعد على تخفيف الألم الناجم عن هشاشة العظام، ومع مرور الوقت، فإنه قد يبطئ انحطاط المفاصل، تقارير مدلينبلوس. ومع ذلك، فإنه قد لا يكون لها تأثير كبير في الأسابيع الهامة الأولى من شفاء الرباط ممزقة لأنه يأخذ قبل شهر أو أكثر قبل أن ترى أي فوائد من تناول المكملات الجلوكوزامين، وفقا ل بريسيسيون التغذية.

بعد إصلاح الرباط الصليبي الأمامي الممزق، لم يجد الباحثون أي اختلاف في إعادة تأهيل ما إذا كان الرياضيون يتناولون كبريتات الجلوكوزامين أم لا، وفقا لتقرير عام 2015 في مجال البحوث في الطب الرياضي.