أفضل الأطعمة قبل لعبة
جدول المحتويات:
وجبة ما قبل اللعبة يمكن أن تساعد على تزويد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي يحتاجها رياضي لهذا الحدث. ومع ذلك، فإنه لن توريد جميع الطاقة اللازمة. بدلا من ذلك، يجب أن تأكل أنواع مناسبة من الطعام لعدة أيام قبل أي حدث من أجل شحن العضلات مع الكثير من الجليكوجين، مصدر الطاقة التي تستخدمها العضلات خلال معظم الأنشطة الرياضية. سوف وجبة ما قبل اللعبة تساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، وترطيب الجسم، ومنع اضطراب الجهاز الهضمي وتجنب الجوع خلال هذا الحدث. ليس هناك وجبة واحدة أو الطعام الذي هو حق لكل رياضي ولكن هناك خيارات أكثر ذكاء من غيرها.
فيديو اليوم
توقيت وجبة
وفقا لجامعة إلينوي التمديد في أوربانا، إيل، فمن المهم للسماح لفترة كافية من الوقت للهضم قبل الحدث. تناول وجبة قبل ثلاث ساعات على الأقل من الحدث الرياضي. على الرغم من أن توقيت مهم، فمن المهم أيضا أن تأكل مزيج الصحيح من أنواع الأطعمة لضمان أن المعدة فارغة وليس هناك غاز الزائد أو اضطراب الجهاز الهضمي.
الكربوهيدرات المعقدة
النشويات والكربوهيدرات المعقدة هي جزء مهم من خطة وجبة ما قبل اللعبة لأنها انهيار وهضمها بمعدل يوفر الطاقة بشكل أسرع من البروتين أو الدهون. في الواقع، وفقا للدكتور ويليام سيرز، ممارس طبيب الأطفال، يجب أن تكون الكربوهيدرات 70 في المئة من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ثلاثة أيام قبل وقوع الحدث. وفقا لكلية العلوم الزراعية والمستهلكة والبيئية في جامعة إلينوي، وتشمل هذه الكربوهيدرات المعقدة المعكرونة والأرز والبطاطس والخضروات النشوية والخبز والحبوب والفطائر والفواكه وعصائر الفاكهة.
مقيدة الأطعمة قبل لعبة
يجب على الرياضيين عدم تناول البروتينات والدهون والألياف أو الأطعمة عالية السكر في غضون ثلاث ساعات من الحدث الرياضي، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. الوجبات التي هي عالية في البروتين والألياف أو الدهون سوف يستغرق وقتا أطول لهضم وتفكك لاستخدامها كطاقة. يمكن أن تستنزف مخازن الطاقة، وإبطاء الهضم وخلق اضطراب الجهاز الهضمي التي من شأنها أن تؤثر سلبا على الأداء الرياضي. الأطعمة عالية السكر تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم وانخفاض سريع على قدم المساواة مع انخفاض الطاقة واليقظة العقلية. يمكن للحلويات المركزة أيضا سحب السوائل من الجهاز الهضمي والمساهمة في الجفاف والتشنج والغثيان والإسهال.
الماء
على الرغم من أنه ليس طعاما حقيقيا، يجب أن تتضمن أي خطة وجبة ما قبل اللعبة الترطيب الكافي مع الماء العادي. وفقا لجامعة ولاية كولورادو، الماء أمر بالغ الأهمية للرياضيين لأن الجفاف يمكن أن يسبب تشنجات العضلات، وانخفاض الأداء والتعب. خلال حدث يجب على الرياضيين استبدال السوائل مع السائل المبرد خلال فترات متكررة. يتم امتصاص السوائل المبردة بسهولة أكبر وتساعد على تقليل درجات الحرارة الأساسية.
