فوائد التمارين الرياضية الخطوة

التمارين الرياضية هو جزء مهم من روتين ممارسة جيدا. العديد من أشكال مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعطيك تجريب القلب والأوعية الدموية فعالة، وخطوة التمارين الرياضية هي واحدة منهم. تم إدخال التمارين الرياضية الخطوة في 1980s كجزء من جنون التمارين الرياضية، ولا يزال يستخدم في الصالات الرياضية والنوادي الصحية لتجريب الجسم الكامل. خطوة التمارين الرياضية يمكن أن يكون تجريب مكثف، لذلك استشارة الطبيب لفحص قبل البدء.

فيديو لليوم

ملامح

تتكون جلسة التمارين الرياضية خطوة عادة من مجموعات من الحركات المصممة على منصة مرتفعة. وعادة ما تكون الحركات مصحوبة بالموسيقى وهي مصممة للعمل في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية. الخطوة يمكن أن يكون أي نوع من مقاعد البدلاء رفع، ولكن في الصالات الرياضية والنوادي الصحية، يتم استخدام الخطوات الهوائية البلاستيكية مع سطوح نونسليب على رأس. يمكنك القيام خطوة التمارين الرياضية في المنزل من خلال خلق الروتين الخاص بك أو بعد شريط فيديو، أو كجزء من فئة في النادي الصحي الخاص بك.

فوائد اللياقة

ممارسة مع خطوة الهوائية يوفر العديد من الفوائد اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك في غيرها من الألعاب الرياضية وفي الحياة اليومية. وسوف توفر جلسات منتظمة كل من القلب والأوعية الدموية والعضلات التحمل. إن دمج حركات الجسم العلوية والسفلية معا سيؤدي إلى تحسين التنسيق وخفة الحركة، وسيؤدي الضغط المستمر على الخطوة إلى زيادة قوة الساق.

الفوائد الصحية

جنبا إلى جنب مع جعلك أفضل رياضي، سوف الهوائية خطوة ستفيد أيضا صحتك العامة. سوف تجريب القلب والأوعية الدموية مكثف جعل قلبك والرئتين تعمل بشكل أكثر كفاءة. سوف حرق السعرات الحرارية الجانب من ممارسة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتجنب المشاكل المرتبطة بالوزن مثل السكري وأمراض القلب وآلام المفاصل.

التعديلات

كما تقدم لك مع التمارين الرياضية خطوة، فمن الممكن لجعل ممارسة أكثر تحديا مع بعض التعديلات. معظم الخطوات الهوائية تأتي مع أقسام إضافية لجعل الخطوة أعلى. زيادة الارتفاع سيجعل التمرين أكثر صعوبة. يمكنك أيضا دمج المزيد من حركة الذراع في الروتين، ورفع ذراعيك فوق رأسك، أو حتى باستخدام الأوزان الخفيفة لمقاومة إضافية. وأخيرا، يمكنك دائما زيادة وتيرة الموسيقى والتحركات الخاصة بك لمزيد من حرق الدهون.

الاحتياطات

أثناء ممارسة التمارين الرياضية خطوة آمنة بالمقارنة مع العديد من أنواع أخرى من التمارين الرياضية، ينبغي اتباع بعض الاحتياطات. تذكر أن تفعل السليم 10 إلى 15 دقيقة الاحماء وتهدئة مع كل دورة ممارسة لتجنب الإصابة. أيضا، عند العمل بها، ضع قدمك كله على خطوة في كل مرة، في كعب لحركة اصبع القدم للمساعدة في تجنب إصابة وتر أخيل الخاص بك فوق كعبك.