التفاح والموز لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
التفاح والموز يمكن دمجها بسهولة في معظم برامج لانقاص الوزن. التفاح والموز منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر فوائد صحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، ولكن الكثير من شيء جيد يمكن أن تصبح حاجزا في الجهود لانقاص الوزن. السيطرة جزء هو العنصر الرئيسي في استخدام التفاح والموز لفقدان الوزن.
فيديو اليوم
مراقبة الجزء
وفقا ل ميبيراميد. غوف، متوسط البالغين يتطلب ما بين 1 و 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميا، وجزء صغير من الفاكهة بحساب كأس. ثم يصبح التحدي في اختيار الحجم الصحيح من الفاكهة. التفاح والموز يمكن أن تتراوح من الصغيرة إلى الكبيرة جدا. للتفاح، حول حجم البيسبول - أو 5. 3 أوقية. - هو جزء كاف دقيقة. للموز، 6-6 7/8 بوصة - أو 3. 6 أوقية. - الموز هو جزء دقيق لحساب وانقلاب واحد من الفاكهة.
مراقبة السعرات الحرارية
فقدان الوزن يتطلب عجزا في السعرات الحرارية، ويتم ذلك إما عن طريق خفض السعرات الحرارية، وزيادة الإنفاق على الطاقة، أو من الناحية المثالية مزيج من على حد سواء. تفاحة صغيرة توفر فقط 77 سعرة حرارية و موز صغير ما يقرب من 90 سعرة حرارية. السعرات الحرارية التي يوفرها التفاح والموز تأتي في الغالب من الكربوهيدرات، والتي توفر 4 سعرة حرارية لكل غرام. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
المغذيات ريتش
التفاح والموز توفير المغذيات الصحية التي هي ضرورية لدعم جهود فقدان الوزن. يوفر الموز الصغير 2. 6 غرام من الألياف و 361 ملغ من البوتاسيوم. تساعد الألياف في المساعدة على خفض الكوليسترول وتحفز الشعور بالامتلاء، والذي يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. يحتوي التفاح على 6 غرامات من الألياف مع مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين التي تحمي الجسم من المرض. وتتراوح متطلبات الألياف اليومية بين 21 و 38 غراما في اليوم، حسب العمر ونوع الجنس. توفر الألياف شعور أطول أمدا من الامتلاء، وبالتالي يمكن أن تمنع الناس من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
غريت فور ديسرت
واحد تواجه ديتر التحدي خلال جهود فقدان الوزن هو تهدئة الأسنان الحلو. التفاح والموز كبيرة لانقاص الوزن لأنها يمكن أن تستخدم الحلوى. على سبيل المثال، الخبز التفاح يخلق حلوة وربما أكثر مرضية الحلوى. فوجي وحفل التفاح يمكن استخدامها لخبز قليل الدسم التفاح هش الحلوى باستخدام كمية صغيرة من السكر والشوفان الحبوب الكاملة والقرفة.الموز هي أيضا كبيرة للحلوى عندما شرائح وتقديمها على اللبن غير الدسم وتصدرت مع الجوز والمجمدة ومصنوعة في وهمية كريم أو المخلوطة في عصير مرضية مع مسحوق بروتين مصل اللبن الشوكولاته.
وجبات خفيفة ممتازة
التفاح والموز سريعة وسهلة لانتزاع وتذهب عندما كنت في العمل أو المدرسة أو على الطريق. ويمكن إقران هذه الوجبات الخفيفة المحمولة بجبن السلسلة والحليب قليل الدسم والزبادي والمكسرات أو زبدة الجوز الطبيعية لتناول وجبة خفيفة متوازنة. الجمع بين التفاح والموز مع البروتين العجاف أو مصدر صحي من الدهون يوفر الشبع ومراقبة السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
