5 نصائح للخبراء ليكونوا أكثر حضورا (وأقل قلقا)
يقول بيترسون: "جرب الوساطة الدقيقة للإيقاف والتنفس". "خذ دقيقة واحدة لتغمض عينيك وتمارس بطء التنفس في Ujjayi. هذه التقنية تهدئك وتبطئ استجاباتك وتحصل على المزيد من الأكسجين عندما يكون تنفسك ضحلاً." نحن مغرمون بشكل خاص لتطبيق Headspace لأولئك الجدد الذين يتأملون.
تقول أمينة الطائي ، وهي مدربة صحية متكاملة ومؤسسة شركة الذهن الحديثة ، تراجع: "التنفس استجابة لا إرادية". "لكن في أكثر الأحيان ، نقوم بذلك بشكل غير صحيح - خاصةً عندما نشعر بالتوتر. أمسك كرسي أو وسادة التأمل ، واستراحة التنفس لمدة خمس دقائق. خذ أنفاسًا عميقة قليلة في الداخل والخارج ، وضع يدك على معدتك لتلاحظ الحركة مع إيقاع أنفاسك ".
لمعلوماتك: لقد جربت هذه العلاجات السبعة للقلق ، وهذا هو ما نجح.
