ممارسة التمارين الرياضية للكرة الطائرة

إذا كنت تقود نمط حياة نشط، وهناك احتمالات أنك لست غريبا على الألم. سلالات العضلات، والاستخدام المفرط، وضيق أو مجرد تجريب جيدة يمكن أن تترك العضلات قرحة و أشي. في حين أن بعض الألم على ما يرام، والألم الذي هو حاد أو حدود الحركة يحتاج إلى معالجة. ألم الكتف هو مشكلة شائعة لرفع الاثقال، لاعبي التنس، لاعبي الغولف والرياضيين الآخرين الذين الكتفين تأخذ الضرب. التدليك العلاجي فعال، ولكن ليس دائما الوصول إليها. ممارسة بسيطة يمكنك القيام به في المنزل مع كرة التنس قد تساعد على تخفيف عدم الراحة وتحسين حركة الكتف.

<>>

فيديو اليوم

عن الافراج الذاتي الليفي العضلي

سلالة العضلات، المبالغة، والإجهاد الوضعي يمكن أن يسبب العضلات العضلية ليتم تجميعها، وتشكيل ما يسمى عقدة العضلات. في الأساس هذه العقدة هي مجرد التعاقد ألياف العضلات التي لن تفرج. أنها تسبب الألم ويمكن أن تعيق مجموعة من الحركة. على الرغم من أن التمدد هو وسيلة جيدة لمنع عقدة وإطالة العضلات، فإنه لن علاج عقدة. تقنية تسمى الإفراج الليفي العضلي الذاتي تنطوي على التلاعب ألياف العضلات للحصول عليها للافراج عنهم، وهذا هو أفضل وأسهل طريقة للعثور على الإغاثة من عقدة.

>

اقرأ المزيد: ال دوس و دون الإفراج الذاتي الليفي العضلي

الذاتي الإفراج الليفي العضلي تقنية

كرة التنس هو الحجم المثالي والشكل للالتداول الكتف عقدة. انها صغيرة بما فيه الكفاية للوصول بين شفرات الكتف، أو استهداف بقعة على الجبهة أو الظهر من الكتف. انها أيضا مجرد الحزم الصحيح - ليس من الصعب جدا، وليس لينة جدا. يمكنك تنفيذ ممارسة كرة القدم الذاتي الإفراج الليفي العضلي الوقوف أو الاستلقاء.

->

حافظ على كتفيك صحية مع الإفراج الذاتي الليفي العضلي. الصورة: رازيف / إستوك / جيتي إيماجيس

إذا كان الألم بين شفرات الكتف أو في الدالية الخلفية، يمكنك القيام بهذه العملية إما الوقوف أو الاستلقاء. إذا كان الألم في منتصف الكتف على الجزء العلوي من الذراع، وسوف تجد أنه من الأسهل أن تفعل ممارسة الوقوف. إذا كان الألم على الدالية الأمامية، الاستلقاء سوف تعطيك أفضل وصول.

كيفية القيام بذلك:

1. وضع كرة التنس بين الجسم والجدار أو الأرض وضد عقدة الكتف أو منطقة من عدم الراحة.
2. لفة ببطء الكرة صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب، مع التركيز على عقدة أو منطقة العطاء.
3. استخدام ضغط لطيف، ولكن يكفي للحصول على عمق في ألياف العضلات.
4. قم بذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
5. إذا كان لديك أكثر من عقدة واحدة في كتفك، انتقل إلى البقعة التالية ولفه لمدة 2-3 دقائق.

كعلاج لعقد موجود، قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميا حتى يتم عمل العقد. للوقاية وتحسين التنقل، وقضاء بضع دقائق قبل أو بعد كل تجريب الكتف استهداف مناطق كتفيك حيث كنت تميل إلى تجربة الألم أو محدودية التنقل.إذا كنت ترغب في مزيد من الحزم قليلا، يمكنك نقل ما يصل الى الكرة لاكروس، والتي هي أصعب من كرة التنس.

اقرأ المزيد: فوم رولر شولدر إكسيرسيسس