في نهاية المطاف 5 خطوات خطوة حرق الدهون تجريب

لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، اخترنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصيحتهم. هنا سوف يسمحون لك بكل أسرار اللياقة البدنية الخاصة بهم ، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل على طول الطريق.

من المحتمل أنك سمعت ضجة حول تدريبات HIIT حتى الآن ، واليوم نحن هنا لنخبرك أنه صحيح. هذه الروتينية عالية الكثافة هي وسيلة فعالة بشكل لا يصدق لإعادة النظر في التمثيل الغذائي ونحت كل شبر من جسمك رائع. HIIT (ويعرف أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة) يمزج رشقات قصيرة من الجهد الشامل عالي الكثافة مع فترات الاسترداد. نود القيام ببعض خطوات التنغيم الأبطأ التي تسير بخطى أبطأ خلال فترة التعافي هذه لتعزيز عملية الأيض.

تدريبات HIIT سريعة وفعالة ، لذا فهي مثالية عندما تكون في الطريق. عندما تنضم إلى تطبيق Studio Tone It Up ، يمكنك الاشتراك في العديد من فصول التمرين المذهلة ، بما في ذلك HIIT و kickboxing و yoga sculpt التي يمكنك القيام بها في أي مكان.

يشتمل تمرين اليوم على الخطوات الخمس المصممة لتلوين جسمك بالكامل. هذا هو جمال HIIT. إنه يعمل بعقبك ، وتقاسم المنافع ، والجزء العلوي من الجسم ، مع زيادة معدل ضربات القلب لإعطائك توهج بعد التمرين. استخدم هذه التحركات طوال الموسم كلما احتجت إلى روتين نحت سريع.

تذكر ، تم تصميم تمارين HIIT لدفع جسمك ، لذلك تأكد من أنك تزود عضلاتك بالوقود مع الكثير من البروتين. قم بتجربة عصائر الربيع المفضلة لدينا. إنها مصنوعة من البروتين النظيف وغير المعدّل وراثيًا (23 دولارًا) ، لذلك يمكنك تجديد عضلاتك بالبروتينات الأساسية ومراجعة عملية الأيض طوال اليوم.

تذهب من خلال ثلاث جولات من التحركات أدناه. راحة لمدة 30 ثانية بين كل جولة.

انفجار القلب: يقفز القرفصاء

نغمات الجزء السفلي من الجسم بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.

ابدأ في الوقوف طويلاً مع قدمي عرض مفصل الورك. دفع الوركين مرة أخرى وانخفاض في القرفصاء. دفع بعيدا عن الأرض والقفز في الهواء أعلى مستوى ممكن. الهبوط بهدوء في وضع القرفصاء.

تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلين في 30 ثانية.

إجمالي الحبر: أحبار البطن

ينحت محيط الخصر لديك (العضلات المائلة) ويقوي كتفيك.

ابدأ بوضع اللوح الخشبي العالي مع وضع يديك مباشرة أسفل كتفيك. مع خطك الأساسي ، ارفع ركبتك اليمنى حتى المرفق الأيمن. انخفاض وكرر على الجانب الآخر.

هل 15 ممثلين على كل جانب.

انفجار القلب: Burpee + Pushup

يعزز عملية الأيض لديك ويبحث عن القيمة المطلقة والصدر والكتفين.

ابدأ بقدمك بعيدًا عن مفصل الورك ، واقف طويلًا. اقفز في الهواء ، ثم اخفض يديك على الأرض وقفز ساقيك إلى وضع اللوح العالي. خفض صدرك نحو الأرض وأداء تمرين رياضي. قف ساقيك للأمام مع هبوط قدميك بجوار يديك. من هنا ، والقفز مباشرة في الهواء. تعديل بإخراج القفزة أو التراجع.

تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلين في 30 ثانية.

إجمالي مساحيق الحبر: الانخفاضات في لوح اللوح

نغمات الأساسية الخاصة بك ، المائل ، والكتفين.

ابدأ في وضع عالي اللوح مع كوعك أسفل كتفيك مباشرة. قم بتحريك الوركين إلى أسفل وإلى اليسار ، ثم إلى اليمين. استمر في هذه الحركة جيئة وذهابا مع الحفاظ على جوهرك يعمل.

هل 15 ممثلين على كل جانب.

انفجار القلب: المتزلجين

يثير الأيض الخاص بك ونغمات الغنائم ، الكواد ، والأساسية.

تبدأ على الجانب الأيمن من حصيرة الخاص بك. اجلس القرفصاء قليلاً ثم قفز إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن ، وهبط على قدمك اليسرى وأرجح ساقك اليمنى خلفك. ادفع ساقك اليسرى ثم قفز الآن إلى اليمين ، وهبط على قدمك اليمنى. تواصل بالتناوب الجانبين.

افعل أكبر عدد ممكن في 30 ثانية.