جونير فان نيس يقنع كويير آي بالخدعة الصحية (والآن نحن أيضًا)
جدول المحتويات:
- لذلك ، ما هي فوائد التنفس البديل الأنف؟
- حسنًا ، إذن كيف يمكنك التنفس بالتنفس البديل؟
- إذا كان لديك وقت ، استخدم بعض البخور في الغرفة لمساعدتك في الحصول على مزاج للاسترخاء:
التنفس البديل للأنف هو ممارسة لم أصادفها سوى ثلاث مرات خلال 33 عامًا على هذا الكوكب. كانت المرة الأولى في فصل اليوغا. والثاني كان خلال الحلقة الخامسة من كوير العين عندما يأخذ جوناثان فان نيس المشاهدين من خلال روتين ANB سريع. كان آخرها عندما طلبت من Becca Teers ، المؤلف والمعالج والمتحدث والمدرب (Healthy-Habits.me) ، مشاركة بعض النصائح التي تثير القلق. وكان هذا أول نصيحة لها هي التنفس البديل للأنف. الحمد لله على من لم يراقب كوير العين (هل هناك أي منكم هناك؟) وبالتالي ليس لديه فكرة عما أقوله ، فهناك متهدمة حول فوائد التنفس البديل للأنف وكيفية القيام بذلك في المنزل.
لذلك ، ما هي فوائد التنفس البديل الأنف؟
حسب Teers ، هناك فوائد متعددة للقيام بالتنفس البديل للأنف:
• يحسن قدرتنا على تركيز العقل
• يدعم الرئتين وظائف الجهاز التنفسي
• يستعيد التوازن في نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ ويمسح القنوات الحيوية
• يجدد الجهاز العصبي
• يزيل السموم
• يستقر التوتر
• يحسن قدرتنا على تركيز العقل
• يدعم الرئتين وظائف الجهاز التنفسي
• يستعيد التوازن في نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ ويمسح القنوات الحيوية
• يجدد الجهاز العصبي
• يزيل السموم
• يستقر التوتر
ولكن إحدى الفوائد الرئيسية هي استعادة التوازن والسهولة في العقل والجسم. يقول Teers: "في بعض الأحيان عندما نشعر بالركود أو نجد أنفسنا نفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد ، فهذا لأننا نشعر بانحياز كبير. هذا التنفس رائع لاستعادة هذا التوازن الضروري".
حسنًا ، إذن كيف يمكنك التنفس بالتنفس البديل؟
هنا ، يشارك Teers دليلًا مكونًا من 10 أجزاء لتبديل التنفس بالمنديل:
1. اجلس براحة ، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وأن قلبك / صدرك مفتوح ، مع الكتفين إلى أسفل والاسترخاء.
2. استرخِ في راحة يدك اليسرى في حضنك واحضر يدك اليمنى أمام وجهك.
3. باستخدام يدك اليمنى ، أحضر إصبعك المؤشر والإصبع الأوسط للراحة بين حاجبيك ، واستعملهما برفق كرسو. الأصابع التي سنستخدمها بنشاط هي الإبهام والإصبع.
4. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا داخل وخارج أنفك.
5. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن.
يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ببطء لعد 5.
6. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك بحيث يتم إغلاق كلا الخياشيم ؛ احتفظ أنفاسك في الجزء العلوي من يستنشق لعدد 5.
7. افتح فتحة الأنف اليمنى وافرج عن النفس ببطء من خلال الجانب الأيمن حتى يصل إلى 5. توقف لفترة وجيزة في الجزء السفلي من الزفير.
8. يستنشق من خلال الجانب الأيمن إلى العد 5.
1. اجلس براحة ، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وأن قلبك / صدرك مفتوح ، مع الكتفين إلى أسفل والاسترخاء.
2. استرخِ في راحة يدك اليسرى في حضنك واحضر يدك اليمنى أمام وجهك.
3. باستخدام يدك اليمنى ، أحضر إصبعك المؤشر والإصبع الأوسط للراحة بين حاجبيك ، واستعملهما برفق كرسو. الأصابع التي سنستخدمها بنشاط هي الإبهام والإصبع.
4. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا داخل وخارج أنفك.
5. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن.
يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ببطء لعد 5.
6. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك بحيث يتم إغلاق كلا الخياشيم ؛ احتفظ أنفاسك في الجزء العلوي من يستنشق لعدد 5.
7. افتح فتحة الأنف اليمنى وافرج عن النفس ببطء من خلال الجانب الأيمن حتى يصل إلى 5. توقف لفترة وجيزة في الجزء السفلي من الزفير.
8. يستنشق من خلال الجانب الأيمن إلى العد 5.
9. امسك كلا الخياشيم مغلقة (بإصبع وخاتم الإبهام) لعدد 5. افتح فتحة الأنف اليسرى وحرر التنفس حتى 5 من خلال الجانب الأيسر. توقف لفترة وجيزة في الأسفل.
إذا كان لديك وقت ، استخدم بعض البخور في الغرفة لمساعدتك في الحصول على مزاج للاسترخاء:
في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالركبة ، جرّب أنف التنفس البديل. إذا كانت JVN هنا من أجلها ، فنحن كذلك.
