4، 500 سعرة حرارية

كمال الاجسام وأي شخص ملتزم تماما لوضع كميات كبيرة من العضلات يجب أن ننظر في تناول 4، 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وفقا لموقع ميراكليسفورمن، تناول هذا السعرات الحرارية كثيرة تتطلب الأكل المتكرر، ست مرات أو أكثر في اليوم الواحد. من أجل الحصول على العضلات، يجب عليك أيضا تدريب بشكل كبير مع الأوزان.

فيديو اليوم

أهمية

وزنك لا يمكن إلا أن تفعل واحدة من ثلاثة أشياء: استنزاف، والبقاء نفسه أو زيادة. ويوضح الموقع غينموسكلماس أن هاردجينرز، والناس الذين لديهم صعوبة في وضع على الوزن والعضلات، قد تحتاج إلى تناول هذا المبلغ من السعرات الحرارية للبدء في بناء الأنسجة العضلية. إذا كنت هاردجينر وأكلت عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، قد تضع على الوزن، ولكن قد تختفي أيضا بسرعة كبيرة.

نشر الوجبات خارج

إذا كنت تنتشر وجبات الطعام الخاصة بك، جسمك باستمرار الحصول على المواد الغذائية، وفقا ل غينموسكلماس. إذا كنت ترغب في استبدال بعض الأطعمة مع الآخرين، تأكد من الإضافات هي الأطعمة المماثلة. على سبيل المثال، إذا قررت أن تأخذ الدجاج من وجبة الطعام، واستبدالها مع تركيا. انهم على حد سواء عالية في البروتين حتى أنك لن تكون قصيرة تغيير نفسك على المغذيات. فمن المهم أن تأكل الأطعمة الصحية التي تريد لأن هذا هو الكثير من المواد الغذائية لإنزال في يوم واحد، وكنت لا تريد أن الإطارات من ذلك.

وجبة حجم

يشرح ميراكليسفورمن أن الحبوب مع الحليب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة هي أشياء جيدة لتناول الطعام لتناول الإفطار. أيضا، إذا كنت جادا في بناء العضلات، قد ننظر في شراء مسحوق البروتين للمساعدة في إضافة السعرات الحرارية والحصول على البروتين اللازم لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. من المهم التأكد من أن هذه الوجبات كلها جيدة جدا، وهذا يتوقف على عدد الوجبات التي يتم تناولها. إذا كنت تأكل ست وجبات، يجب أن تستهلك حوالي 700 سعرة حرارية في وجبة لتلبية 4، 500 سعرة حرارية. تأكد من أن وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متوازنة إلى حد ما حتى لا تكون وجبة أكبر بكثير من غيرها.

اعتبارات

فانو بول سوم، وهو لاعب كمال اجسام تنافسي في موقع كمال الاجسام، يشرح انه يجب ان تقوم بجريدة وكتابة ما كنت آكل وكيف كنت تدرب حتى إذا كنت لا تحقق مكاسب كافية، فإنه سيكون من الأسهل لإصلاح ما يسبب ذلك. أيضا، الاتساق هو المهم عند كمال الاجسام وبناء كتلة. تحتاج إلى التمسك الجدول الزمني الخاص بك.

تحذير

تناول هذا الطعام الكثير سيكون بالتأكيد تحديا. أيضا، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استهلاك هذه السعرات الحرارية كثيرة في يوم واحد. تأكد من تناول الأطعمة الصحية؛ تحميل ما يصل على الوجبات السريعة سوف تكون ضارة لأهدافك.