كيف لا تكتسب وزنا في موسم عيد الميلاد هذا ، وفقا لأحد خبراء التغذية

ستكون الأسابيع القليلة المقبلة بمثابة دوامة من الأطعمة الغنية (لوح الجبن ، القراد ، شارع الجودة ، القراد) ، خمر ، تتسابق (سواء كان ذلك في آخر لحظة تسوق الهدايا أو حشر في اللحاق بالركب مع أصدقائك) وتأخر السكر ليال تغذيها. كل ذلك يمكن أن يبلغ ذروته في زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، مما ينتج عنه شهر يناير ذو مظهر حزين.

ولكن ماذا لو قلنا يمكنك التمتع بكل التافه بدون تتراكم على جنيه؟ تشارك ريان ستيفنسون ، مديرة التغذية ورئيس قسم علم النفس في لندن ، دليلها لفعل ذلك. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك الاستمتاع بجميع الامتيازات الاجتماعية في موسم الأعياد دون أن ينتهي الأمر بالشعور بالانتفاخ والتعب والحاجة إلى التخلص من السموم.

مسمار الصباح

يقول "ستيفنسون": "حصيرة علاج الأظافر" The Bed of Nails Acupressure Mat (32 جنيهاً استرلينياً) هي نعمة إنقاذ لي. إنه علاج منزلي مذهل لتحفيز الطاقة وتخفيف التوتر. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم ويحفز الدورة الدموية والجهاز المناعي. استخدمه لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل صباح."

سرير من العلاج بالابر حصير 25 دولارا

"اتبع مع 500 ملليلتر من الماء ، وعصير الليمون كله واحد وقرصة من الفلفل حريف ؛ هذا المزيج سيفعل عجائب لمزاجك ، بشرتك ، الطاقة والتمثيل الغذائي ، "يخبرنا ستيفنسون.

الحصول على الخضر في وقت مبكر

"خلال فترة الاحتفال ، يمكنك قضاء أيام دون أن تصل إلى حصتك اليومية من الفواكه والخضروات ، وهذا يعني أنك تفتقد إلى العناصر الغذائية الأساسية. لمكافحة هذا ، أوصي دائمًا بسلاسة خضراء في الصباح ؛ يقول ستيفنسون: "إنه ليس فقط مركزًا غذائيًا قويًا ، بل سيجعلك تبدأ اليوم في الشعور بالنور والحيوية".

اجعل هذا الفطور الخاص بك:أضف السبانخ والليمون والكرفس واللفت والأفوكادو ومياه جوز الهند الخام والتوت وبذور الكتان والكزبرة (عظيم لإزالة السموم) في مجموعة NutriBullet 12 قطعة (58 £) مع بعض الجليد.

نوتري رصاصة 8 قطعة مجموعة 60 دولارا

• سوف توفر لك الخضر جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
• الليمون هو القلوية ويحفز الكبد.
• سوف ماء جوز الهند هيدرات واستبدال الشوارد المفقودة.
• التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للاكسدة وسيساعد على الحماية من الجذور الحرة من الكحول.
• الأفوكادو هو مصدر كبير للأوميغا وسوف يدعم بشرتك.
• تعطي بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف للمساعدة في الربط والتخلص من السموم.

لا تتوقف عن الحركة

يقول ستيفنسون: "مهما حدث ، لا توقف نظام التمرين". "يشعر معظم الناس بالإرهاق من موسم العطلات لأن الانغماس في تناول الطعام والكحول يتفاقم بسبب حقيقة أنهم يميلون إلى تقليص أو التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. سيؤدي هذا إلى جعل كل شيء تشعر به أسوأ بكثير ، لذلك حتى لو لم تكن قادرًا على الانصياع لنظامك المعتاد ، فبذل جهدًا لمواصلة التحرك. سوف تساعد التمرينات أيضًا على توهج بشرتك ومنع احتباس الماء من الكحول وقلة النوم.

"حاول المشي أكثر وحدد مواعيد الفصول الدراسية للصباح أو أوقات الغداء إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على أمسياتك واضحة. حتى لو كان مجرد تخطي سريع ، أو تاباتا تقوم بتعيين صف اليوغا أو تنشيطه ، فانتقل يوميًا للمحافظة على صحة الدورة الدموية وزيادة طاقتك."

جرب مقاطع فيديو التمرين هذه في المنزل عندما لا ترغب في ممارسة الرياضة.

الشراب دفعة من الشاي

"أصنع دفعات من شاي القراص وأشربه طوال اليوم - جرب شاي أوراق نبات القراص (Napiers Organic Nettle Leaf) (8 جنيهات إسترلينية). نبات القراص هو مدر للبول طبيعي وأيضًا للكبد ، حيث يساعد الجسم على معالجة السموم. يقول ستيفنسون: "إن الزنجبيل والليمون المضغوطة على البارد رائعة أيضًا لدعم نظام المناعة لديك وإزالة السموم من جسمك".

نابيرز أوراق نبات القراص العضوي 8 دولارات

وضع استراتيجية تناول الطعام الخاص بك

يقول ستيفنسون: "واحدة من أصعب الأشياء التي يمكن المناورة من خلالها هي الكناب والعشاء". "بغض النظر عن الحدث ، على الأرجح ستكون الخيارات بعيدة كل البعد عن ما تأكله عادة. عندما تكون في شك ، حاول أن تجمع الطعام. يواجه الجسم صعوبة في معالجة الكثير من أنواع الأطعمة المختلفة. مزيج عالي الكربوهيدرات ، غني بالدهون وعالي البروتين يمثل كابوسًا في عملية الهضم ويتركك تشعر بالبطء وعدم الراحة والانتفاخ.

"إحدى طرق تقليل الانزعاج هي التمسك بمجموعة واحدة: اختر إما أن تحتوي على الكربوهيدرات مع الخضار أو البروتين مع الخضار. واحتياطي الفاكهة لتناول وجبة خفيفة فقط ، وليس مع وجبة. سيمنعك ذلك من الانغماس في جميع المجموعات المختلفة ، ويساعد على الحفاظ على هضمك هادئًا وفعالًا قدر الإمكان."

اصنع عددًا يعاملك

يقول ستيفنسون: "غالبًا ما نواجه دفقًا مستمرًا من الحلويات والمعجنات على مدار موسم العطلات ، وفي معظم الأوقات نتناولها فقط لأنها موجودة هناك".

"قم بفحص منطقي قبل أن تنغمس:

هل هو شيء تحبه حقًا؟

هل يستحق الأمر حقًا كيف ستشعر على الأرجح؟

"إذا كنت قادرًا على إلقاء نظرة على هذه المواقف من وجهة النظر هذه ، فإنه يجعل من السهل تجنب شارع الجودة. حفظ الانغماس الخاص بك على ما أنت هل حقا استمتع."

تكملة للبقاء

يقول ستيفنسون: "اختر بعض المكملات الغذائية الرئيسية التي ستساعدك على الحفاظ على نشاطك وتساعد جسمك على معالجة الطعام والشراب الزائدين".

“ شلوريلا: الطحالب هو وسيلة رائعة لإزالة السموم. إنه يساعد على أكسجين الدم ، وهو مصدر كبير لـ B12 (وهو أمر حيوي للمزاج والطاقة) ، ويرتبط بالسموم الموجودة في الدم (حتى لا يخرج في بشرة) ويساعد على تنشيط العملية الهضمية. شلوريلا كبيرة لصداع الكحول ، أيضا. جرب صن شلوريلا (18 جنيه إسترليني).

“ مجمع الكبد: آخذ Biomedica UltraLiv (13 جنيه إسترليني) طوال موسم العطلات. أنه يحتوي على جرعة عالية من cholagogues النباتية والمنشطات الكبدية مثل الحليب الشوك ، الهندباء والخرشوف التي تساعد في دعم مراحل إزالة السموم من الكبد.

“ مجمع B: الكحول والكافيين يستنفذان إمداد الجسم بفيتامينات "ب" ، والتي تعد ضرورية لإنتاج الطاقة والمزاج والتمثيل الغذائي. سوف يساعد مجمع B عالي الجودة مثل Thorne B Complex # 12 (13 جنيهًا إسترلينيًا) على منع التقلبات الكبيرة في الحالة المزاجية والطاقة وسكر الدم."

الحصول على ليلة مبكرة

"خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، تهدف إلى الحصول على بعض الليالي المبكرة كلما أمكن ذلك. سيحافظ قلة النوم على مستوى مرتفع من الكورتيزول (والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن حول الوسط) ، ويعطل نسبة السكر في الدم ويبقيك شغفًا بالحافز في صورة الكافيين والسكر. يقول ستيفنسون: "بغض النظر عما يحدث ، عليك أن تحجز في بعض" وقت وقتك "خلال موسم الحفلات".

بعد ذلك ، بعض كلمات الخبراء الحكيمة لإخراجك من تجربة التمرين.

فتح الصورة: المانجو