100 متر تقنية العدو

سباق 100 متر هو واحد من الأحداث الأكثر شعبية في المسار والميدان والحدث الذي بطل العالم أو الأولمبية ويعطى اللقب أسرع الرجل في العالم. وغالبا ما يعتقد هذا الحدث على أنه واحد فقط أولئك الذين لديهم المواهب الخام تنجح، ولكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من التقنية المعنية.

فيديو لليوم

الاحماء

من المهم أن الاحماء بشكل صحيح. هذا يعد الجسم للأداء في عدة طرق. السليم الاحماء دينامية ويعمل على رفع معدل ضربات القلب، وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية زيادة تدفق الدم لعضلات العمل، وتحفيز الجهاز العصبي، وتحسين التنقل المشترك وتحسين خصائص مرنة ومقلص من العضلات.

بلوك سيت-أوب

يجب على كل رياضي أن يعرف ما هي إعدادات كتلة الصحيح، لأن كتل إعداد بشكل غير صحيح يمكن أن تعيق الأداء. يجب أن يكون القدم الأمامي حوالي اثنين من أطوال القدم من خط البداية. وينبغي وضع القدم الخلفي في اصبع القدم إلى كعب العلاقة مع القدم الأمامية. يجب وضع اليدين مع الإبهام والسبابة في خط البداية مع الذراعين عرض الكتفين. الوركين يجب رفع أعلى من الكتفين عندما يقول كاتب "مجموعة".

ابدأ

بداية مهمة للغاية في 100 متر. وفاز عدد قليل من السباقات في البداية، ولكن يتم فقدان العديد من السباقات هناك. عند إشارة البداية، يجب أن تمتد الساق الخلفية لفترة وجيزة ثم تأتي إلى الأمام بسرعة لاتخاذ الخطوة الأولى. يجب أن تمتد الساق الأمامية بقوة، مما يدفعك إلى الأمام. الوركين يجب أن تمتد، والاستمرار في دفع جسمك إلى الأمام وإلى أعلى.

مرحلة التسارع

مرحلة التسارع حيث كنت بناء السرعة. هذا هو في كثير من الأحيان أطول جزء من المدى. خلال مرحلة التسارع، والتركيز على مجموعة كبيرة من الحركة في الورك. رفع الركبة الخاصة بك حتى وإلى الأمام بقوة مع كل خطوة. يجب عليك الاتصال على الأرض على الكرات من قدميك. الاستمرار في دفع جسمك أفقيا.

أقصى سرعة المرحلة

المرحلة القصوى السرعة هي جزء من سباق حيث يمكنك الوصول والحفاظ على أعلى سرعة الخاص بك، ويجب عليك القيام بذلك لأطول فترة ممكنة. خلال مرحلة السرعة القصوى، سوف يصل جسمك إلى وضع مستقيم. يجب أن تتحرك ساقيك الآن في نمط دوري. يجب أن تبقي الكاحلين دورسيفليكسد والتركيز على تقليل الوقت كعب الانتعاش.