الزنك مقابل فيتامين C

من السهل التفكير في الفيتامينات والمعادن بشكل مجرد - كمركبات مسحوقية في زجاجات حبوب منع الحمل في الصيدلية. في الواقع، المواد الغذائية مثل فيتامين C والزنك تشارك في كل جانب من جوانب البيولوجيا البشرية. اتباع نظام غذائي متنوع، المغذيات كثيفة ضروري للحفاظ على جسمك صحية وبشكل جيد.

فيديو اليوم

المغذيات في الزنك

الزنك هو عنصر شائع في معينات الحلق والعلاجات الباردة. يتم العثور على المعادن في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة، وتلعب دورا أساسيا في الجهاز المناعي وكذلك في عدد لا يحصى من العمليات الأيضية. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك زنك يومي قدره 11 ملليغرام للرجال و 8 ملليغرام للنساء. يتم زيادة متطلبات الزنك عن طريق الحمل والرضاعة.

>

المغذيات في فيتامين C

مثل الزنك، فيتامين C يلعب دورا في الجهاز المناعي وهو جزء أساسي من التئام الجروح. ويشارك فيتامين C أيضا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والغضاريف. وخلافا للزنك، وجد فيتامين C في الخضر الورقية الداكنة والطماطم والقرع الشتاء والفلفل، وفي معظم الخضار والفواكه الأخرى. لأن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ويترك الجسم مع البول، يجب عليك تجديد باستمرار العرض الخاص بك عن طريق تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك يومي قدره 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال.