تدريبات كرة القدم للشباب

في حين أن أفضل تدريب لكرة القدم هو كرة القدم بشكل عام، يمكن أن تساعد أنشطة تكييف محددة على تعزيز المهارات البدنية للاعبين. وكلما زاد الوقت الذي يقضيه لاعب الشباب في أعمال التكييف، كلما ازدادت القوة اللازمة لدرء التحدي على ملعب كرة القدم.

فيديو اليوم

المكوك تشغيل

الحركة في كرة القدم يتطلب السرعة، وخفة الحركة، والتسارع، والتباطؤ وتشغيل متعدد الاتجاهات. المكوك يعمل كأداة تكييف تتطلب استخدام خمسة المخاريط تعيين 10 ياردة بعيدا. توجيه اللاعبين لتشغيل من مخروط واحد إلى اثنين ومن ثم العودة إلى واحد في أسرع وقت ممكن. ويتكرر ذلك من واحد إلى ثلاثة، من واحد إلى أربعة ومن واحد إلى خمسة. بالنسبة للتباين، يمكن للاعبين تشغيل الوراء أو جانبية.

الكرة يقفز

كرة القدم يتطلب جوهر قوي وساقين قوية. لضبط هذه المناطق، ووضع الكرة أو مخروط على الأرض ويكون لاعب يقف بجانب الكرة. إرشاد اللاعبين للحفاظ على أقدامهم والركبتين معا أثناء القفز فوق الكرة على الأرض على الجانب الآخر. القفز بسرعة إلى الوراء لبدء الموقف. يجب على اللاعبين تكرار لمدة 30 إلى 60 ثانية.

قفزة القرفصاء

لزيادة القوة في أرجل لاعب كرة القدم، لديك لاعبين الوقوف طويل القامة مع أقدامهم اصطف تحت الوركين. اللاعبين مباشرة لثني ركبتيهم في وضع القرفصاء، وجلب أسلحتهم وراء أجسامهم، وعلى الفور القفز إلى الأمام وإلى الأمام. بمجرد أن تهبط، يجب أن تقلل من الاتصال مع الأرض والقفز مرة أخرى. هذا يمكن أن تكتمل عبر عرض الحقل.

بوشوبس

بوشوبس التقليدية تساعد على تطوير القوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم. يجب على الرياضيين الركوع على الأرض بأيديهم تحت أكتافهم. إذا كان لديهم قوة، إرشاد اللاعبين لتصويب ساقيه واضغط أصابع القدم في الأرض، وإلا فإنها يجب أن تبقى على ركبتيهم. على يستنشق، لاعبين ثني المرفقين، وخفض صدرهم نحو الأرض. باستخدام الزفير، لاعبين تصويب أسلحتهم العائدين لبدء الموقف. وهذا يمكن أن يتكرر على أساس مستوى الراحة اللاعبين يوت.

دائرة التدريب

يستخدم التدريب على الدائرة أو الفاصل الزمني مجموعة من التمارين في الحركة والقوة. الرياضيين بالتناوب حفر السرعة مع قوة الحفر في الزيادات المختلفة من الوقت، على سبيل المثال، دقيقتين من تشغيل المكوك تليها دقيقتين من بوشوبس. هذا يمكن أن تتكرر أو تليها مجموعة أخرى، مثل تقلبات البندول وقفز الكرة.