بروتين مصل اللبن للنساء هزة النظام الغذائي

هزة بروتين مصل اللبن يمكن أن تكون بمثابة دفعة كثيفة المغذيات بعد تجريب أو وجبة سريعة عندما كنت ' على المدى، ويقول التغذية ومساهم التغذية الدقة ريان اندروز. وعندما تستخدم جنبا إلى جنب مع خطة الأكل متوازنة، منخفضة السعرات الحرارية وبرنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يهز أيضا تساعدك على فقدان الوزن. يجب على النساء اللواتي يخططن لاستخدام هزات بروتين مصل اللبن كجزء من استراتيجية لانقاص الوزن التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية أولا للتأكد من أن الخطة ستوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت حاملا أو تمريض، تخطط أن تصبح حاملا أو لديك حالة طبية مزمنة مثل مرض السكري.

>

فيديو اليوم

عينة حمية القائمة

A 1، 800 السعرات الحرارية بروتين مصل اللبن هزة خطة النظام الغذائي للمرأة يمكن أن تحل محل اثنين من وجبات الطعام، مثل الإفطار والعشاء، مع الهزات. ملء بقية يومك مع منخفضة السعرات الحرارية، والوجبات الخفيفة كثيفة المغذيات مثل المكسرات أو الخضراوات الخام ووجبة تحتوي على البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. بدلا من ذلك، استبدل وجبة واحدة ووجبة خفيفة يوميا مع نصف هزة. على سبيل المثال، قد يكون لديك هزة البروتين لتناول وجبة الإفطار تليها الدجاج المشوي على الخضر الورقية لتناول الغداء والأسماك المشوية مع الخضار والسلطة عند العشاء. لديك نصف هزة في وجبة خفيفة منتصف الليل والنصف الآخر في فترة ما بعد الظهر.

جعل هز بروتين مصل اللبن متوازن

للحصول على هزة بروتين مصل اللبن الصديقة للنظام الغذائي، تخطي الخيارات التي تم شراؤها من المتجر، والتي عادة ما تكون مكلفة وكذلك عالية في السكر والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية و والتلوين وانخفاض في الفيتامينات والمعادن والألياف، ويقول اندروز. بدلا من ذلك، جعل بنفسك مع السائل مثل الماء أو حليب نبات غير نباتي، ومسحوق مصل اللبن عادي والخضروات مثل السبانخ أو الكالي والفاكهة مثل الموز ومصدر للدهون صحية القلب مثل زبدة الجوز غير المحلى والمكسرات والبذور شيا، زيت بذور الكتان أو زيت السمك.

دمج التمرين

على المدى الطويل، وفقدان الوزن المستدام، يجب على المرأة لا تعتمد فقط على السيطرة على السعرات الحرارية مع هزات بروتين مصل اللبن. أفضل طريقة لانقاص وزنه وإبقائه مع تعزيز الصحة هو للحد من كمية وزيادة مستوى النشاط الخاص بك. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب أن تستهدف النساء الأصحاء البالغات بين 18 و 64 سنة ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة أسبوعيا، جنبا إلى جنب مع دورتين على الأقل من تمارين تقوية العضلات. المشي السريع مؤهل كممارسة معتدلة الشدة، في حين أن الركض أو اللفة السباحة عالية الكثافة. النساء 65 فما فوق يمكن أن تتبع نفس الجدول طالما أنهم ليس لديهم أي شروط طبية محدودة.

اعتبارات إضافية

النساء اللواتي يعتبرن نباتات أو نباتيات صارمة أو يعانين من صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في مسحوق بروتين مصل اللبن يمكن أن يحل محل مسحوق بروتين البيض أو مساحيق خضروات مثل مسحوق الصويا أو الأرز أو البازلاء أو القنب في هزات البروتين.إذا حاولت بروتين مصل اللبن يهز النظام الغذائي وتجربة الانتفاخ أو انتفاخ البطن، حاول تبديل العلامة التجارية أو نوع من مسحوق البروتين الذي تستخدمه. يجب الحرص على عدم خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. القيام بذلك قد يترك لك مع القليل من الطاقة وربما يؤدي إلى نقص التغذية. اسأل طبيبك عن المساعدة في مراجعة استراتيجية فقدان الوزن.