خطة تجريب الكرة الطائرة للسيدات

الكرة الطائرة هي لعبة التي تتطلب الرياضية والتنسيق بين جميع اللاعبين. واحدة من مفاتيح أن تصبح الكرة الطائرة الناجحة هي القدرة على إنتاج قفزة عمودية قوية من أجل ضرب الطلقات وضعت بعيدا. لاعبات الكرة الطائرة النساء لا تقفز مثل الرجال تفعل بشكل طبيعي، لذلك يجب أن تنفق الكثير من وقت تدريبهم على القفز القدرة. بناء القوة والسرعة هي أيضا مهمة للنساء لاعبي الكرة الطائرة.

>

فيديو اليوم

وظيفة

الفكرة وراء العمل للكرة الطائرة النسائية هو زيادة القدرة القفز، لضرب الكرة أصعب والهيمنة على المباراة كما لعبت في الهواء. وهذا يعني القيام بتمارين القفز، وتمارين بناء القوة وسرعة العمل التي من شأنها أن تساعد لاعب الكرة الطائرة امرأة تنفيذ النار تريد في اللحظة المناسبة. يمكن أن يؤدي تنفيذ التدريبات القفز وخفة الحركة المناسبة لاعب الإناث تهيمن في جميع هذه المناطق الثلاثة.

تدريبات أجيليتي

كونك سريعة على قدميك هي عنصر رئيسي في الكرة الطائرة. ممارسة التدريبات خفة الحركة على أساس منتظم سوف تساعد على جعل تلك المنعطفات السريعة والتقلبات على طبيعة المحكمة الثانية. قطار مع سلم خفة الحركة التي تقع على الأرض. وتتراوح التدريبات من الحركات الأساسية والداخلية إلى أنماط معقدة تشبه رقصة معقدة.

>

قفص واحد الساق الانتقال

من أجل بناء قوة القفز المتفجرة، واتخاذ 15 بوصة مربع أو خطوة ووضعه في منتصف الأرض. الوقوف وراءه على قدمك اليمنى والقفز فوق ذلك، وهبطت على قدمك اليمنى. بدوره حولها، وجمع نفسك والقفز مرة أخرى على ذلك. هل 10 ذهابا وإيابا يقفز قبالة ساقك اليمنى ومن ثم القيام 10 أكثر قبالة ساقك اليسرى. وهذا من شأنه بناء قوة القفز المتفجرة.

هيل الجري

بناء القفز القدرة والسرعة والتحمل عن طريق تشغيل التلال. تشغيل صعودا لمدة 60 قدما في وقت واحد سوف تساعد على بناء سرعة وسرعة وقوة الساق للقفز أثناء تشغيل نفس المسافة انحدار سوف تساعدك على تحسين رصيدك. هل 10 ممثلين في كل اتجاه لتحسين القدرة القفز الخاص بك وقوة الساق.

تجريب الجزء العلوي من الجسم

تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم سوف تساعدك على تقديم خدمة قوية وتعويض التعب التي يمكن أن تزحف عليك في منتصف اللعبة. استخدام الحديد، الدمبل، عصابات المقاومة وكابل آلات بكرة للعمل على جميع عضلات ذراعيك والصدر والكتفين والظهر. أداء مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 ممثلين من كل ممارسة مع أعلى الوزن يمكنك رفع بسهولة. وكما كنت كسب القوة، وزيادة كمية الوزن الذي رفع وكذلك عدد مجموعات من ممثلين.