ما هو الحل الغذائي المتوازن المهم للحفاظ على صحة الجسم؟
جدول المحتويات:
مع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها لبناء والحفاظ على خلايا صحية والأنسجة والأعضاء، والتي هي حاسمة للنمو والتنمية السليم. وهي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والزيوت غير المشبعة والألبان قليلة الدسم. وهو لا يشمل الأطعمة المصنعة والمكررة التي يمكن أن تقوض الصحة.
فيديو اليوم
يقلل من خطر المرض
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في حمايتك من أمراض معينة. يمكن أن يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، على سبيل المثال، وتوفير مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف من قبل جزيئات غير مستقرة تعرف الجذور الحرة. وأشارت مقالة نشرت في "تايمز التمريض" في يناير 2005 إلى أن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع نمط حياة نشط له فوائد صحية ضخمة ويساعد على الحد من مخاطر الأمراض الصحية مثل السرطان وأمراض القلب.
إدارة الوزن
عادة ما يتم تحميل الأطعمة المصنعة والمكررة مع الدهون المشبعة والسكر والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تقوض السيطرة على الوزن. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من جسمك يمكن استخدامها للطاقة، فإنه يخزن الفائض في الخلايا الدهنية. وأشارت مقالة مركز سياسة التغذية والترويج نشرت في أبريل 2012 إلى أن أدلة قوية ومتسقة تشير إلى البالغين والأطفال الذين يتناولون الوجبات السريعة هي في خطر متزايد لزيادة الوزن، وخاصة إذا تناول الطعام السريع أكثر من مرة في الأسبوع.
صحة الدماغ
الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي هي وفيرة في الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأسماك والمكسرات، هي مهمة لنقل الإشارات من عينيك إلى الخاص بك الدماغ. كما أنها تؤثر على مزاج الناس ويمكن أن تحسن الاكتئاب. مقالة نشرت في "التغذية والصحة" في عام 2006 لاحظت العوامل الغذائية تؤثر على وظيفة الدماغ اليوم في واليوم. وقال أيضا أن استهلاك حمية عالية من الدهون المشبعة يقلل من التعلم والذاكرة، في حين أن الوجبات الغذائية المكملة مع الأحماض الدهنية أوميغا 3، فيتامين E أو الكاري الكركم التوابل تساعد وظيفة الدماغ.
قوة الجهاز المناعي
جهاز المناعة الخاص بك هو مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء المترابطة التي تساعد على حماية الجسم من الغزو من الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا والطفيليات والفطريات. وقد اعترف العلماء منذ فترة طويلة بأن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر عرضة للأمراض المعدية.نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تعزز الجهاز المناعي. وأشارت مقالة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في نوفمبر 1988 إلى أن استهلاك المواد الغذائية الكافية هو عامل مهم يساهم في تعزيز والحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك، في حين أن عدم تناول المواد الغذائية الكافية يمكن أن يضعف وقمع وظائف الجهاز المناعي.
