لماذا تشعر بالبرد عندما تفقد الوزن؟

تحقيق وزن صحي يحسن نوعية حياتك وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. ولكن قد تلاحظ أن لديك أقل التسامح للبيئات الباردة ودائما تصل إلى سترة أو سترة - حتى عندما يبدو الآخرون مريحة. فقدان الوزن التدريجي والأهداف واقعية الدهون في الجسم يمكن أن تساعد على حمايتك من الشعور المبردة كما كنت إسقاط جنيه.

فيديو اليوم

أقل الدهون في الجسم لعزل لك من البرد

>

انخفاض مستويات الدهون في الجسم يساعدك على النظر في الهزيل، ويمكن أن تحسن الأداء الرياضي، ولكن تحتاج بعض الدهون الأساسية - ما لا يقل عن 10 إلى 12 في المئة للنساء و 2 إلى 4 في المئة للرجال - لدعم وظيفة أساسية. هذا الدهون الأساسية منصات الأعضاء الداخلية، يمتص الفيتامينات ويعمل بمثابة العزل. الخلايا الدهنية أيضا إطلاق الطاقة عندما يشعرون درجات الحرارة الباردة، مما يساعد على إبقاء لكم الحارة.

عندما تسلط الدهون في الجسم، تفقد حرفيا العزل، لذلك قد تشعر أكثر حساسية لتراجع في درجة الحرارة.

الحد من السعرات الحرارية القصوى يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في محاولة لانقاص وزنه قد يسبب التعصب البارد، حتى لو لم تكن قد شهدت قطرات كبيرة من الدهون في الجسم أو الوزن. تحتاج إلى استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية لإنتاج حرارة الجسم. عند تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ لتوفير الطاقة. يسبب تقييد السعرات الحرارية انخفاضا في درجة حرارة الجسم في النهار والليل، وفقا لدراسة صغيرة نشرت في الشيخوخة في عام 2011.

قد يكون من الصعب جدا تخفيض السعرات الحرارية أيضا إنتاج هرمونك، وخاصة هرمون الغدة الدرقية. عندما ينتج جسمك القليل جدا من هرمون الغدة الدرقية، فإنه يمكن أن تجعلك تشعر بالبرد. إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو سكيمبينغ على الكربوهيدرات، قد يكون لديك انخفاض مستويات الأنسولين، والتي يمكن أيضا خفض درجة حرارة الجسم.

أنت تخاطر بتقليص عملية التمثيل الغذائي وتؤثر سلبا على إنتاج هرمون عندما تستهلك بانتظام أقل من 1 800 سعرة حرارية كرجل أو 1 200 سعرة حرارية كمرأة يوميا. وبدلا من الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية على أمل فقدان الوزن بسرعة، تهدف إلى معدل تدريجي أكثر قابلية للإدارة ومستدامة على المدى الطويل. استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق بانتظام، ثم طرح ما بين 250 و 1000 من السعرات الحرارية لتحديد عدد يجب أن تأكل لتفقد بين 1/2 و 2 جنيه في الأسبوع. تأكد دائما من أن العجز لا يزال يسمح لك الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك انعكس. هذا المعدل البطيء لفقدان الوزن يجعل من المرجح أنك سوف تواجه آثار جانبية سيئة مثل قشعريرة، ونقص المغذيات وفقدان العضلات.

نقص المغذيات والشعور بالبرد

عندما تحاولون إنقاص وزنهم، فإنكم تركزون على تناول طعام أقل - وقد تنكرون نفسك دون عناء المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفولات.ويعرف النقص في هذه العناصر الغذائية بأنها فقر الدم - وهي حالة يكون فيها جسمك مصابا بإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأعضاء الداخلية والأنسجة الجسدية. إذا كان البرد مصحوبا بشعور بالحبال أكثر من المعتاد، أو أن يكون متعبا للغاية أو لديك أظافر هشة وصداع منتظم، فيمكنك التحدث إلى طبيبك حول نظامك الغذائي وإمكانية إجراء اختبارات الدم لتقييم حالتك التغذوية.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، حتى عندما تحاول فقدان الوزن. الذهاب للحوم الحمراء والكبد أو العدس للحديد؛ أكل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان للحصول على B-12؛ والاستيلاء على بعض الخضروات الخضراء الداكنة، البازلاء والحبوب المقواة للفولات.

اتباع خطة لانقاص الوزن قد يسبب فقر الدم، حتى إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، النساء الذين لديهم تدفقات ثقيلة أثناء الحيض قد تصبح نقص الحديد.

السبب الطبي المحتمل للشعور بالبرد

في بعض الحالات، يتطابق التعصب البارد فقط مع خطة فقدان الوزن. الشعور بالبرد لأي سبب واضح قد يشير إلى وجود اضطراب في الأوعية الدموية، قصور الغدة الدرقية أو اختلال وظيفي في منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي يعمل الحرارة في الجسم. إذا كنت متأكدا من أنك تتناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة ولديك مستوى طبيعي من الدهون في الجسم، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة أساسية.