لماذا أنا تخسر بوصة، لا جنيه، مع الحمية وممارسة الرياضة؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يبدو أن هذا العدد على المقياس يحمل الكثير من الطاقة. وإذا لم يكن الأمر مرهونا، فإن الإحباط يمكن أن يحدث فيه. ولكن في بعض الأحيان فإن العدد على المقياس ليس أفضل طريقة لقياس التقدم. إذا كنت تفقد بوصة، ولكن ليس الوزن، مع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج، كنت تفقد الدهون واكتساب العضلات، وهو أمر جيد. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التقدم المحرز الخاص بك على برنامج فقدان الوزن الخاص بك، استشارة الطبيب للحصول على التوجيه والاقتراحات.

فيديو اليوم

بناء العضلات مع ممارسة

عندما كنت تعمل على انقاص وزنه، سواء كان ذلك التمارين الرياضية أو تدريب القوة، كنت لا حرق فقط من السعرات الحرارية و الدهون ولكن بناء العضلات أيضا. رطل من العضلات يأخذ مساحة أقل من رطل من الدهون. إذا كنت تفقد الدهون واكتساب العضلات في نفس المعدل، يتقلص حجم جسمك، ولكن الرقم على نطاق لن تتغير.

في حين قد تشعر بالضيق إزاء عدد على نطاق، يجب أن لا إسقاط برنامج التمرين. وقد تبين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معا لتكون الأكثر فعالية في مساعدة الناس على فقدان الوزن وإبقائه، وفقا لدراسة تحليل التلوي 2014 نشرت في استعراض منهجية.

فوائد فقدت بوصة

على الرغم من أنك لا ترى الرقم على تغيير الحجم، فقدان بوصة والدهون جيدة لصحتك. الناس الذين يعانون من نسبة أعلى من الدهون في الجسم هم أكثر عرضة لعدد من القضايا الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، والقضايا مع النوم، وأنواع معينة من السرطان ونوعية أقل عموما من الحياة.

استبدال جنيه من الدهون مع العضلات هو أيضا جيدة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو النظام في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية. يمكن إضافة 4 رطل من العضلات تساعدك على حرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وفقا لجامعة نيو مكسيكو. هذا قد لا يبدو مثل الكثير في مخطط كبير من الأشياء، ولكن تلك 50 سعرة حرارية إضافية يمكن أن تساعدك على الحصول على هضبة فقدان الوزن.

تناول الكثير من السعرات الحرارية

تغيير معادلة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت الأكل هو كيفية إسقاط جنيه. رطل من الدهون يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية. في حين أن السعرات الحرارية لانقاص الوزن تختلف للجميع، فمن المفهوم عموما أن تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميا من ما تحتاجه للحفاظ على وزنك يساعدك على فقدان 1 جنيه في الأسبوع.

إذا كنت تعمل من دون أن تفقد، قد تحتاج إلى قرص معادلة السعرات الحرارية قليلا. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 30 عاما، 5 أقدام و 6 بوصة طويل القامة الذي يعمل حوالي ساعة في اليوم يحتاج 2، 555 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها من 160 جنيه. نظريا، ينبغي أن تكون قادرة على البدء في إسقاط جنيه عن طريق الحد من تناولها إلى 2 000 سعرة حرارية في اليوم.إذا كنت قد خفضت السعرات الحرارية الخاصة بك ولا تزال لا تفقد، وتقليل المدخول في الزيادات 100 السعرات الحرارية كل أسبوع حتى تبدأ في رؤية عدد على مقياس التحرك لصالحك. تهدف لمعدل فقدان الوزن لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع للحد من فقدان العضلات.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يأكل الرجال أقل من 800 1 سعرة حرارية في اليوم، وينبغي أن تحصل النساء على ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم، وفقا للكلية الأمريكية للرياضة. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي قد المماطلة فقدان الوزن الخاص بك تماما.

قياس التقدم دون مقياس

بدلا من الهوس حول عدد على نطاق، واستخدام أدوات أخرى لقياس التقدم المحرز في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج. الملابس هي أداة عظيمة لقياس التقدم. إذا كانت ملابسك أكثر مرونة، شيء جيد يحدث.

إذا كنت بحاجة إلى عدد، قياس وتتبع بوصة فقدت. في الواقع قياس الخصر الخاص بك هو أداة جيدة كما أن هذا العدد على مقياس لقياس الصحة، وفقا للقلب الوطني والرئة والدم المعهد. كما كنت تخسر، يجب أن تكون النساء اطلاق النار على محيط الخصر من 35 بوصة أو أقل، والرجال 40 بوصة أو أقل. قياس الخصر مع شريط قياس حول منتصف فقط فوق عظم الفك.

قياس الدهون في الجسم يمكن أن تعطيك أيضا مؤشرا جيدا لكيفية القيام به. سيكون لديك لزيارة المهنية المدربة أن يكون ذلك، على الرغم من. طريقة الفرجار الجلد دقيقة والأكثر سهولة واقتصادية، وفقا لجامعة نيو مكسيكو.