عندما يكون لكمة حقيبة الملاكمة، ما العضلات التي تستخدمها؟
جدول المحتويات:
ضرب حقيبة لكمة هو تجريب كبيرة - ليس فقط لذراعيك ولكن الجسم كله. سوف "جولات" طويلة من ثلاث دقائق تطوير اللياقة البدنية اللاهوائية والتحمل العضلي، في حين أن أقصر "جولات" من اللكم أعلى كثافة وتطوير القوة والقوة. لكمة حقيبة التدريب هو أيضا كبير الإجهاد المخلص و فعالة حرق السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
على الرغم من المظاهر، لكمة تسليمها جيدا هو حركة الجسم كله. لكمة هي نتيجة موجة من الطاقة الحركية التي تبدأ في قدميك، يسافر ساقك، من خلال الوركين والعضلات الأساسية ومن ثم على طول ذراعك عن طريق الصدر والكتفين. كل لكمة كنت رمي - هوك، جاب، الصليب أو أوبيركوت - يستخدم نفس المجموعات العضلية، ولكن كل واحد يضع تركيزا طفيفا على عضلة واحدة أو أخرى.
عضلات الكتف
عضلات كتفك تشارك بقوة كلما كنت رمي لكمة. ديتوادس الأمامي الخاص بك، وتقع على الجزء الأمامي من كتفيك، والعمل في التآزر مع عضلات الصدر الرئيسية أو الصدر لدفع ذراعك نحو كيس لكمة الخاص بك. مرة واحدة كنت قد ضرب الهدف الخاص بك، والعضلات التي تعارض الصدر والكتفين - وتحديدا شبه المنحرف الخاص بك، رومبويدس و لاتيسيموس دورسي - رسم ذراعك مرة أخرى على استعداد للكم رمي لكمة أخرى.
عضلات الذراع العلوي
تمديد ذراعك هو في المقام الأول وظيفة تريسبس براتشيي الخاص بك. يقع في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي، وهذه العضلات قوية يستقر الكوع الخاص بها حتى تتمكن من الوصول إلى الهدف الخاص بك. العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، وتقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، هي المسؤولة عن الانحناء الكوع الخاص بك كما كنت سحب حزمة ذراعك في موقف الحرس الخاص بك، وعلى استعداد لرمي المزيد من اللكمات.
عضلات الذراع السفلى
حافظ على معصميك مباشرة عند اللكم؛ قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابة خطيرة في الرسغ و / أو إصابة في اليد. هناك عدد كبير من العضلات في معصمك التي هي إما إكستينسورس المعصم أو المعصم فليكسورس. و إكستينسورس و فليكسورس من المعصم العقد بشكل ثابت وبالتساوي على جانبي مفصل المعصم لضمان المعصم هو مستقيم عندما المفاصل الخاص بك ضرب حقيبة لكمة. الملاكمون غالبا ما يرتدي اليد والمعصم يلتف للمساعدة في الحفاظ على معصميهم على التوالي وتقليل احتمال إصابة اليد أو المعصم.
عضلات القلب
على الرغم من أن اللكم غالبا ما يعتقد بأنه ممارسة للأسلحة فقط، فإن عضلات القلب - المصطلح الجماعي المستخدم لوصف عضلات البطن والخصر والظهر السفلي -. عند رمي لكمة، كتفيك وتطور العمود الفقري لتوليد كميات أكبر من الطاقة. وتسمى العضلات المسؤولة عن التواء العمود الفقري الخاص أوبليكس وتقع على وتحت أضلاعه.الخاص بك المستقيمة البطنية، المعروف أيضا باسم تقاسم المنافع الخاصة بك، وتقع على الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك، الأقواس العمود الفقري الخاص بك في موقف لضمان أن القسم الخاص بك لا ينهار، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان السلطة.
