ما هو اللبن الذي يحتوي على أقل الكربوهيدرات والسكريات؟

عندما تحسب الكربوهيدرات، فإنه من السهل الحصول على تعثرت من قبل الأطعمة المعلبة - مثل الزبادي - التي التسلل في الكثير من السكر المضافة. أفضل رهان الخاص بك عند رصد كمية الكربوهيدرات الخاص بك هو اختيار عادي، اللبن غير المنكهة. قراءة التسميات التغذية على مختلف العلامات التجارية لتحديد غرام من الكربوهيدرات والسكر في كل حاوية - وكذلك البروتين، والتي تريد أن تعزز في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

<>>

فيديو اليوم

اللبن الزبادي والسكر العادي

السكر هو نوع من الكربوهيدرات، وجميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان، بما في ذلك اللبن، تحتوي على السكر الطبيعي يسمى اللاكتوز. يختلف المبلغ حسب العلامات التجارية وأنواع الزبادي. سوف تجد أقل الكربوهيدرات والسكر التهم إلى حد بعيد في أصناف عادية، غير محلى من اللبن.

كوب من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 17 غراما من الكربوهيدرات، وكلها من السكريات الطبيعية؛ نفس الخدمة من قليل الدسم سهل اللبن اليوناني لديه 10 غراما من الكربوهيدرات، منها 9 غرامات من السكر. إذا اخترت اللبن الزبادي كامل، يحتوي على 1 كوب خدمة 11 غراما من الكربوهيدرات، في حين أن كوب من عادي، اللبن كامل اللبن اليوناني لديه 10 غراما من الكربوهيدرات. في كل من هذه الزبادي الحليب كامل الدسم، كل من الكربوهيدرات تأتي من السكر.

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الزبادي قليل الدسم أفضل لنظام غذائي لانقاص الوزن، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك. ووجدت دراسة أعقبت أكثر من 1 500 رجل في منتصف العمر لمدة 12 عاما أن أولئك الذين يأكلون الحليب كامل الدسم بدلا من إصدارات أقل الدهون لديهم السمنة أقل في البطن - واحدة من عوامل الخطر لأمراض القلب. وقد نشرت النتائج في مجلة الاسكندنافية للرعاية الصحية الأولية في عام 2013.

الكربوهيدرات والسكر في الزبادي بنكهة

الزبادي النكهة هي أعلى بكثير في الكربوهيدرات والسكر. كوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفراولة لديه 29 غراما من الكربوهيدرات. إذا طرحت محتوى الألياف من 2 غرام، سوف تصل إلى ما الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات استدعاء "صافي" الكربوهيدرات. انها لا تزال مرتفعة في 27 غراما، وهو أيضا كمية السكر في تلك الخدمة. زبادي الفانيلا النكهة، والتي تتوقع أن يكون أقل السكر، قد يكون في الواقع أكثر. كوب من الفانيلا قليل الدسم الزبادي لوازم 34 غراما من الكربوهيدرات، كل منهم من السكر. حتى زبادي النكهة العسل هو أعلى حتى الكربوهيدرات والسكر سلسلة، مع 1 كوب من العلامة التجارية شعبية تحتوي على 34 غراما من الكربوهيدرات - مرة أخرى، وكلها من السكر. اختيار الزبادي مع المحليات الاصطناعية لا يسقط عدد السكر، ولكن الكربوهيدرات عموما لا تزال مرتفعة. مجموعة متنوعة من الزبادي قليل الدسم، المحلاة صناعيا، لديها 46 غراما من الكربوهيدرات، مع 7 غرامات من السكر.

الزبادي والكربوهيدرات الزبادي المجمد

اللبن الزبادي المجمد مرتفع في الكربوهيدرات والسكر أيضا. كوب من الفانيلا الناعمة سوف يعيدك 35 غراما من الكربوهيدرات، وكلها من السكر، دون احتساب أي إضافات مثل الفاكهة أو الرش.وهذا يفترض أن تتوقف عند كوب - في مخازن الخدمة الذاتية، قد تكون في الواقع تساعد نفسك إلى 12 أوقية من اللبن، سجلت اختصاصي تغذية مونيكا رايناجيل في تحقيق غير رسمي.

إذا اخترت فرو-يو المحلاة صناعيا، فإنه لا يزال تشغيل عالية في الكربوهيدرات. فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب من الشوكولاته على 33 غراما من الكربوهيدرات الصافية، منها 23 غراما من السكر.

استمتع الزبادي على حمية منخفضة الكربوهيدرات

اللبن الزبادي هو بالتأكيد أفضل وسيلة للذهاب. يمكنك اللباس الخاص بك اللبن العادي مع 2 ملاعق كبيرة من اللوز سليفيريد، الذي يضيف فقط 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية، أو نصف كوب من التوت الأحمر الطازج لمدة 3 غرامات.

إذا وجدت أنك لا تستطيع العيش بدون زبادي بنكهة، تقليل حجم الجزء الخاص بك لخفض الكربوهيدرات ومآخذ السكر. العديد من الماركات الشعبية من اللبن العادي واليوناني تأتي الآن في 5. 3- و 6 أوقية الأحجام. واحدة من العلامات التجارية المعروفة يتميز خط من الزبادي مع 100 سعرة حرارية. نكهة الموز الفراولة لديها 10 صافي الكربوهيدرات، 7 منها من السكر، في خدمة 5. 3 أوقية.

إذا كنت أصاب هضبة لانقاص الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن الألبان - بما في ذلك الزبادي - قد يكون الجاني، كما يوحي أندرياس إينفيلدت، M. D.، على موقعه الإلكتروني ديتدكتور. كوم. محاولة خفض مرة أخرى على الاستهلاك الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت إعادة تشغيل فقدان الوزن الخاص بك.