ما هزة البروتين الأفضل للمراهقين؟

المراهقين لديهم احتياجات فريدة من السعرات الحرارية والتغذية. الرياضيين في سن المراهقة، على وجه الخصوص، يحتاجون إلى بروتين إضافي لتغذية نشاطهم وتشجيع نمو العضلات بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن معظم المراهقين قادرون على الحصول على كل البروتين الذي يحتاجونه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. البروتين محلية الصنع يهز مع المكونات الغذائية كلها يمكن أن تكون صحية للشباب الذين هم قصيرة على المغذيات، ولكن المكملات الغذائية هزة ليست ضرورية، وربما حتى يضر صحة المراهقين.

>

فيديو اليوم

متطلبات البروتين للشباب

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، الفتيان والفتيات 13- و 14 عاما تحتاج حوالي 0. ​​5 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا، والمراهقين الأكبر سنا بحاجة إلى أقل قليلا من ذلك. الرياضيين المتنامية الذين يبنون كتلة العضلات، ومع ذلك، قد تحتاج ما يصل إلى 0. 6 إلى 0. 9 غرامات لكل رطل من وزن الجسم يوميا. وبالنسبة للمراهقين البالغ وزنهم 150 رطل، فإن حوالي 75 غراما من البروتين يوميا إذا كان غير نشط و 90 إلى 135 غراما في اليوم إذا كان رياضي تنافسي.

هزات تجارية

لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير هزات البروتين والمكملات الغذائية المنتجة تجاريا، ويتم إجراء التجارب السريرية على هذه المكملات في المقام الأول على البالغين بدلا من المراهقين. في مقالة نشرت في عام 2013، "تقارير المستهلك" حذر من أن بعض المكملات البروتين تحتوي على الهرمونات التي يمكن أن تسبب تغييرات في خصائص الجنس الثانوي في تطوير المراهقين الذين يمرون البلوغ. قد تحتوي على مكملات البروتين الأخرى غير المشروعة، المنشطات غير المدرجة أو المعادن الثقيلة الضارة، والتي يمكن أن تسبب آثار جانبية مثل الضعف والتعب، والصداع، وآلام العضلات والمفاصل.

>

محلية الصنع يهز

معظم المراهقين - حتى الرياضية - الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال نظامهم الغذائي. ومع ذلك، إذا كان لديك المراهقين ضعيف الشهية أو لا تستهلك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكن أن يهز محلية الصنع صحية توفير المغذيات التي تحتاج إليها. اختيار قاعدة عالية من البروتين الطبيعي مثل الحليب الخالي من الدسم، والتي لديها حوالي 8 غرامات من البروتين لكل كوب. عادي، الزبادي اليوناني غير اللذيذ، الذي يحتوي على 18 غراما لكل حاوية 6 أوقية. أو التوفو الحريري، الذي يحتوي على حوالي 16 غراما لكل كوب من مكعبات. إضافة الفاكهة الطازجة أو المجمدة إلى الذوق، ومزج مع الثلج المسحوق وخدمة.

مصادر البروتين الأخرى

يوصي موقع صحة الأطفال بأن يستهلك المراهقون مصادر البروتين الغنية بالمواد المغذية، بدلا من الحصول على المغذيات من خلال المكملات الغذائية أو الهزات. وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور وأطعمة الصويا ومنتجات الألبان. لذلك بدلا من الوصول إلى هزة، ينبغي المراهقين تحمل أو إعداد وجبات خفيفة غنية بالبروتين على مدار اليوم. قبل إضافة هزات إلى النظام الغذائي الخاص بك في سن المراهقة، والتشاور مع طبيب طفلك.