ما النسبة المئوية من إجمالي السعرات الحرارية لكل يوم يجب أن تأتي من البروتين؟

البروتين هو المغذيات اللازمة للنمو، إصلاح الأنسجة، هرمون وانزيم تصنيع وظيفة المناعة. البروتين يساعد أيضا على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل ويوفر الطاقة عندما الكربوهيدرات غير كافية. عند تناول البروتين، جسمك يكسر ذلك إلى الأحماض الأمينية. البروتين من المصادر الحيوانية يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. من خلال تناول تركيبات الحق من البروتين النباتي، يمكنك الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يجب أن تحصل على ما بين 10 و 35 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية من البروتين. لشخص على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، وهذا يعني استهلاك 50 إلى 175 غراما من البروتين يوميا.

المصادر

الدواجن واللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض والمكسرات والبقوليات هي مصادر للبروتين. الأطعمة النشوية تحتوي أيضا على كميات صغيرة من البروتين. في النظام الغذائي الخاص بك، والتأكيد على البروتين من النباتات، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا المجففة والعدس، مايوكلينيك. كوم توصي. حدد اللحوم الخالية من الدهون وتشمل المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع، إذا كان ذلك ممكنا.

اعتبارات

وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن معظم الأمريكيين لا يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم من البروتين. وتركز المعلومات الغذائية الحالية على تشجيع الأمريكيين على الحصول على نظام غذائي أكثر توازنا من خلال زيادة نسبة الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم التي يستهلكونها.