القرفصاء الهندوسية لتخفيف الوزن

فقدان الوزن يحدث عندما تحرق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وينبغي أن تكون ممارسة الرياضة جزءا رئيسيا من المعادلة. الهندوس القرفصاء هي تمارين مكثفة التي يمكن أن تساعدك على تسليط الوزن وأنها لا تتطلب شيئا سوى وزن جسمك.

فيديو اليوم

كتلة العضلات

الهندوسية القرفصاء هو مولتيجوانت، أو مركب، وممارسة. تمارين مجمع العمل أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة توظيف الألياف العضلية. خلال القرفصاء الهندوسية، و غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، العجول، وتقاسم المنافع والكتفين العمل في وقت واحد. هذا هو الخبر السار لفقدان الوزن لأن العضلات هي الأنسجة النشطة الأيضية. والمزيد من العضلات تكسب، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تنفق عندما كنت لا تتحرك. كل رطل من العضلات التي تضيفها إلى جسمك سوف يحرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميا، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي.

كثافة عالية

كثافة هي عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. والمزيد من الجهد الذي طرحته، والمزيد من السعرات الحرارية سوف ينتهي حرق. عند ممارسة في كثافة عالية، وجسمك حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء. ويمثل هذا استهلاك الأكسجين فوق مستوى الراحة الذي يستخدمه الجسم للعودة إلى حالته السابقة، وفقا لما ذكره لين كرافيتز. في عالم اللياقة البدنية، وهذا ما يسمى إيبوك، والذي يقف على زيادة استهلاك الأوكسجين بعد ممارسة. القيام القرفصاء الهندوسية في كثافة عالية سيعزز إيبوك.

نموذج مناسب

يتم تنفيذ القرفصاء الهندوسي من وضعية الوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر والذراعين على جانبيك. في حركة واحدة على نحو سلس، وانخفاض نفسك أسفل عن طريق ثني الركبتين ووقف عندما الفخذين موازية للأرض. عندما كنت في هذه المرحلة، يمكنك إما السماح ذراعيك تعليق مباشرة أسفل أو نقلها وراء بعقب الخاص بك. تقف بسرعة وتمدد ذراعيك مباشرة أمام جسمك. كرر التمرين في حركة سريعة ومسيطر عليها. عند القيام بذلك، والحفاظ على ظهرك مستقيم ونظرة الخاص بك ثابتة إلى الأمام.

الإطار الزمني

الفكرة مع القرفصاء الهندوسية هو القيام بكمية عالية من ممثلين أو للعمل بها لفترة معينة. عند بدء تشغيل لأول مرة، وتهدف ل 20 يجلس القرفصاء في صف واحد والعمل بها كل يوم. في كل تجريب لاحق، إضافة اثنين من القرفصاء أكثر. العمل طريقك تصل إلى 100 ممثلين. إذا كنت تفعل ممثلين الخاص بك لوقت، تبدأ مع 60 ثانية وإضافة خمس ثوان مع كل تجريب حتى تتمكن من القيام خمس دقائق متتالية.

المزايا المثلى

بمجرد أن تكون قادرا على القيام ب 100 ممثل أو خمس دقائق على التوالي، قم بتدريبات أكثر من مرة في اليوم. على سبيل المثال، تنفيذ خمس دقائق من القرفصاء الهندوس مرة واحدة كل ساعتين. إذا كنت لمدة 12 ساعة، يمكنك في نهاية المطاف القيام 30 دقيقة من التمارين الرياضية في نهاية اليوم.وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة من التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة والحد من مخاطر الأمراض المزمنة.