ما هو نوع بروتين البارات الجيد لتناول الإفطار؟

إذا كنت باستمرار على الذهاب وتجد صعوبة في الحصول على وجبة إفطار لائق في الصباح، بديل جيد لتناول وجبة الجلوس يمكن أن يكون بار البروتين. في حين أن العديد من الحانات في السوق مليئة السكريات ويفتقر إلى أي قيمة غذائية، أنواع معينة من أشرطة البروتين هي بديل قابل للحياة للحفاظ على ذهابك حتى الغداء.

فيديو اليوم

اختيار البروتين عالية

تأكد من أن البار يحتوي على بروتين كاف مهم للغاية. ووجدت دراسة نشرت في عدد 2011 من مجلة "السمنة" أن المراهقين الذين تناولوا وجبات الإفطار عالية البروتين كان أكثر تشبع وشعر أقل جوعا طوال الصباح. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي أقل نشاطا في أجزاء من الدماغ التي تتحكم في الدافع الغذائي والمكافأة. ويوصي الباحث في الكيمياء الحيوية والسمنة ويليام لاجاكوس، باختيار الدرج الذي يحتوي على ما لا يقل عن 20 غراما من البروتين أو أكثر.

>

صفر على الألياف

تماما مثل البروتين، الألياف لها تأثير ساتياتينغ جدا ويمكن أن تساعدك على الحصول من خلال الصباح مع لا الجوع بانغس أو الرغبة الشديدة. معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، ويلاحظ اختصاصي تغذية شارون بالمر، ولكن الحانات يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لأعلى حتى كمية الخاص بك. ابحث عن القضبان المصنوعة من مكونات الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو حبيبات الحبوب الكاملة. سوف تحتاج واحد الذي يحتوي على الأقل على بضعة غرامات من الألياف بحيث يمكنك الوصول إلى الموصى بها يوميا 38 غراما للرجال و 26 غراما للنساء.

سروتينيز بعناية

بينما البروتين والألياف هي مكونات جيدة في شريط بروتين الإفطار، وهناك أيضا المكونات التي تريد تجنبها. وتشمل هذه الزيوت المهدرجة جزئيا أو الدهون المتحولة والألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة، وفقا لطبيب التغذية كورين غوف. الجاني الآخر هو السكر. السكر يسبب ذروة في مستويات السكر في الدم، تليها بسرعة تراجع، والتي يمكن أن تزيد من الجوع وتترك لك تشغيل لآلة البيع من قبل 10 أ. م.

الذهاب إلى الطريق محلية الصنع

إذا كنت تريد أن تكون متأكدا تماما حول ما هو في شريط الإفطار البروتين الخاص بك، مما يجعل الخاصة بك يمكن أن يكون خيارا. يقترح جوف الجمع بين الشوفان والدقيق القمح الكامل، بذور الكتان، شراب القيقب النقي، شراب الأرز البني، زبدة الفول السوداني ومزيج الإضافية، مثل الفواكه المجففة والمكسرات. لزيادة محتوى البروتين أبعد من ذلك، والنظر في إضافة في مسحوق البروتين، أو أعلى الحانات مع قليل الدسم واللبن السكر منخفض والسماح لهم لتعيين في الثلاجة قبل الصباح.