ما هو إغغ في الفيتامينات؟

واحدة من الأشياء المحيرة حول التسوق للفيتامينات والمكملات الغذائية هو فهم التسميات. إغغ-الاحرف الاولى قد تجد بفخر عرض على زجاجة من فقدان الوزن ملاحق تقف على إبيغالوكاتشين غالات، مضادات الأكسدة قوية وجدت في الشاي وبعض الأطعمة. لأنه يعزز الجهاز المناعي الخاص بك، ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وحمايتك ضد بعض الأمراض، بما في ذلك السرطان.

>

فيديو اليوم

إغغ في الأغذية والمشروبات

إغغ، التي قد تراها أيضا على ملصقات المنتجات مثل المضافات الغذائية أو الفلافونويدات، هو السبب في أن الأطعمة مثل العنب، الشوكولاته الداكنة والنبيذ الأحمر توصف بأنها "الأطعمة السوبر" في وسائل الإعلام. الشاي الأخضر يحتوي على تركيزات عالية خاصة، وهذا هو السبب في استخدامه قد ارتفع في شعبية في السنوات الأخيرة. إذا كان إغغ هو عنصر في فيتامين أو تكملة كنت تأخذ، وقيمته تعتمد على كم يتم تضمينها في الجرعة الموصى بها. الدراسات السريرية ربط إغغ إلى الفوائد الصحية تنطوي على استخدام 300mg أو أكثر.

>

مايو كلينيك ريزارتش

في تجربة سريرية أجراها باحثون في مايو كلينيك، أظهر ثلث مرضى اللوكيميا الذين أخذوا إغغ في شكل كبسولة تحسنا. كان لدى المرضى شكل شائع وغير قابل للشفاء حاليا من سرطان الدم المعروف باسم سرطان الدم الليمفاوي المزمن. الدراسة، بقيادة الدكتور تايت شانافيلت ونشرت في عام 2009 في "مجلة الأورام السريرية"، تنطوي على إدارة 300mg إلى 2، 000mg من إغغ في شكل كبسولة مرتين في اليوم. يقوم الباحثون في مايو كلينيك بإجراء محاكمة متابعة لمواصلة اختبار الفوائد المحتملة من إغغ في علاج سرطان الدم.

إغغ ودهن البطن

الرجال الذين استهلكوا 660mg من إغغ فقدت وزن أكبر بكثير من الرجال الذين يستهلكون 22mg من إغغ في دراسة أجراها كيفن ماكي ونشرت في عام 2009 في "مجلة التغذية. "في دراسة ماكي، أخذت إغغ في شكل الشاي - كانت مستويات أعلى من المضافات الغذائية في الشاي الأخضر، وأقل منها في الشاي الأسود. بعد 12 أسبوعا، فقد شرب الشاي الأخضر 5. 4 رطلا. وشرب الشاي الأسود 2. 9 رطلا. الرجال الذين تشمل الوجبات الغذائية أكثر من إغغ أيضا فقدت أكثر بكثير الوزن في بطنهم. كما يمارس المشاركون في دراسة ماكي قيودا على السعرات الحرارية ويقيدونها.

إغغ فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

اثنان من الدراسات تشير إغغ قد تكون فعالة في فقدان الوزن حتى عندما لا يرافقه اتباع نظام غذائي. في دراسة قادها مايكل بوس، باحث في جامعة روتجرز، تم تغذية كل من القوارض الوزن البدناء وصحية الوزن إسغك. جميع الحيوانات حافظت على وجبات عالية الدهون. فقدت القوارض الزائدة الوزن ووزن الحيوانات الصحية لم تكتسب الوزن. وأظهرت دراسة أجراها الباحث الألماني مايكل بوشمان صلة بين فقدان الوزن واستهلاك الشاي الأخضر. في دراسة بوشمان، التي نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" في عام 2007، الرجال الذين يستهلكون 300mg من إسغك أكسدة الدهون بسرعة أكبر من الرجال الذين يستهلكون لا شيء.

اعتبارات

يبدو إغغ آمنة، حتى عندما تؤخذ بجرعات عالية. إذا إغغ هو مجرد عنصر واحد في فيتامين أو تكملة، ومع ذلك، قد لا يكون من الآمن اتخاذ المزيد من الكبسولات لتحقيق كمية إغغ أعلى. البديل هو شرب الشاي الأخضر. كوب من الشاي الأخضر يخمر من أوراق فضفاضة يحتوي على 127mg من إغغ، وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة. قد يحتوي الشاي المخمر من الحقائب على أقل بكثير، ولكن يجب أن يظهر المبلغ على ملصقات المنتج. إذا قررت أن تشرب الشاي الأخضر بدلا من اتخاذ إغغ في شكل كبسولة، يجب أن نعرف أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، على الرغم من أن أقل بكثير مما كان عليه في الشاي الأسود.