ما الذي يحدث في نظام التنفس عند ممارستنا؟

مقدمة

على الرغم من أن عملية التنفس معقدة جدا، من حيث المصطلحات الأساسية، فهي عملية تبادل ثاني أكسيد الكربون للأكسجين. معدل التنفس هو عدد من الأنفاس التي اتخذت في الدقيقة الواحدة. الطريقة التي يستجيب بها الجهاز التنفسي لممارسة الرياضة تختلف من شخص لآخر، وأيضا من خلال النشاط الذي يتم تنفيذه. عوامل أخرى، بما في ذلك اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، والوضع الصحي الحالي، والعمر وحتى الجنس، تؤثر على معدل التنفس في كل من الراحة وأثناء ممارسة الرياضة.

في الراحة

في بقية، الحجاب الحاجز والعضلات الوربية (العضلات بين الأضلاع) العقد والتوسع مع كل التنفس. كل التنفس يوسع والعقود تجويف الصدري، وهو الفضاء بين الأضلاع والعمود الفقري. خلال الاستنشاق، ويزيد من حجم تجويف الصدري كما يتدفق الهواء إلى الرئتين. عندما يتم طرد الهواء، ينخفض ​​حجم الهواء كما اضطر خارج الرئتين. مع كل نفس، يتم نقل الهواء إلى الرئتين ويتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. يتم نقل الأكسجين بعيدا على خلايا الدم الحمراء، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون في الهواء. تبادل هذه الغازات اثنين يحدث دون الكثير من الضجة عندما يكون الجسم في الراحة. عند الحاجة إلى الأكسجين يزيد أثناء ممارسة الرياضة ومع ذلك، فإن معدل التنفس يمكن أن تتغير بشكل كبير.

أثناء التمرين

مع زيادة كثافة التمرين وزيادة حاجة الجسم للأكسجين الطازج، يستجيب معدل التهوية وفقا لذلك. وتتجلى المنتجات الثانوية الأيضية لممارسة التمارين الرياضية نتيجة للتنفس الخلوي، وكمية ثاني أكسيد الكربون (CO2) في النظام تزيد أيضا لتكون بمثابة حاجز ضد هذه المنتجات الحمضية. مع زيادة تركيز CO2، يستجيب الجسم عن طريق التنفس أعمق، وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان لتبديد CO2. تتطلب عضلات العمل أيضا الأوكسجين الطازج. كما يزيد معدل التنفس لتسهيل توصيل الأكسجين إلى مجرى الدم، حيث يتم نقله إلى عضلات العمل.

تحسينات طويلة الأمد

مع استمرار التدريب على التحمل، يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين، وكذلك تخليص الجسم من المنتجات الأيضية. تصبح عضلات العمل أكثر كفاءة في استخراج الأوكسجين الطازج من الدم. كما يتكيف النظام الرئوي ويحسن من قدرته على نقل الأكسجين من الهواء إلى مجرى الدم والفتيل بعيدا عن ثاني أكسيد الكربون. ونتيجة لذلك، فإن معدل التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتراجع مع استمرار تدريب القلب والأوعية الدموية. مع مرور الوقت، ومع التدريب المستمر، ستلاحظ أن نفس 1 ميل المدى الذي ترك لك غاسبينغ للهواء خلال الأسابيع الأولى من التدريب يسبب أقل بكثير من التنفس كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة.