ما هي الفواكه الكربوهيدرات جيدة؟

الكربوهيدرات جيدة هي التي تحدث بشكل طبيعي السكريات والنشا والألياف. الفواكه توفر كل هذه الكربوهيدرات المفيدة. يمكنك أيضا الحصول على السكر والنشا من الأطعمة غير المرغوب فيها المصنعة. ولكن هذه غالبا ما تعرف باسم الكربوهيدرات سيئة لأن المنتجات هي المكرر للغاية وغالبا ما يكون مستويات منخفضة من المعادن والفيتامينات والألياف.

فيديو اليوم

اختيار إنتاجك

واحدة من الفاكهة لديها 15 غراما من الكربوهيدرات جيدة، في المقام الأول في شكل الفركتوز، أو سكر الفاكهة. ويشمل جزء واحد تفاحة أو 4 أوقية صغيرة من الموز، نصف الجريب فروت كبير، 1/2 كوب من الأناناس الطازج أو مكعبات المانجو، نصف الكمثرى كبيرة، اثنين من الخوخ الصغيرة، 3 أوقية من العنب أو الكرز، أو 1 1 / 4 أكواب من البطيخ مكعبات. هذه الفواكه أيضا ما يصل إلى 3 غرامات من الألياف. وتشمل خيارات الألياف العالية برتقال صغير 6 1/2 أوقية البرتقال، أربعة المشمش كامل، 3/4 كوب من العليق، اثنين من التين المتوسط، الكيوي واحد، اثنين من اليوسفي الصغيرة، 1 كوب من التوت أو 1 1/4 كوب من الفراولة كاملة.