ما الذي يمكنك تناوله على حمية الرافعة؟
جدول المحتويات:
مستوحاة من التحديات الصحية لتلك حوله واسترشادا ببحوثه واسعة النطاق، والمؤلف والمخرج، وضعت مايك أندرسون النظام الغذائي الهذيان ونمط الحياة. وتعبر اختصار "راف" عن نوع الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المكررة والأغذية الحيوانية والزيوت النباتية دون استثناءات. في حين أن معرفة ما لتجنب أمر حاسم لنجاح البرنامج، فإنه من المهم بنفس القدر أن نعرف ما يمكنك أن تأكل على النظام الغذائي الهذيان. نموذجي، القائمة النظام الغذائي الهذيان يتكون في المقام الأول من النباتات القائمة، والأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.
فيديو اليوم
الفواكه
الفواكه تشكل جزءا كبيرا من القائمة النظام الغذائي الهذيان ولكن وفقا للمبادئ التوجيهية البرنامج، وليس كل الفواكه يتم إنشاؤها على قدم المساواة. في حين يسمح من الناحية الفنية الفواكه أكثر شعبية مثل الفراولة والعنب والموز، يتم حذر ديتر ديفر للحد من استهلاك الفواكه الحلوة والتركيز أكثر على العضوية نمت الفواكه غير الحلوة. بعض الأمثلة على الفواكه غير الحلوة قد تشمل الخيار والطماطم والاسكواش والباذنجان والفلفل والكوسا والبامية.
الخضروات
الخضروات بمثابة مصدر مهم للبروتين ل رافي ديفر. عند تجميع قائمة التسوق حمية الهذيان، تأكد من التركيز على الخضروات التي تزرع عضويا مثل الخرشوف والهليون والملفوف والجزر والقرنبيط والخس والفطر والبصل والفجل والسبانخ. على الرغم من أن النظام الغذائي راف يوصي بأن تقيد أو القضاء على البطاطا البيضاء من النظام الغذائي الخاص بك، فإنه يشجع استهلاك البطاطس الحمراء والصفراء العضوية.
الحبوب
الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والمواد الغذائية الهامة الأخرى مثل الفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم. بعض الأمثلة على أنواع الحبوب غير المكررة والحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها على حمية الهذيان تشمل، على سبيل المثال لا الحصر، الشعير والأرز البني والحنطة السوداء والدخن ودقيق الشوفان والأرز البري. ويسمح أيضا الخبز الكامل القمح والباستا.
البقوليات
يوجد مصدر آخر للبروتين والفيتامينات والألياف في البقوليات. الأطعمة مثل البازلاء والعدس ومجموعة متنوعة من الفاصوليا بما في ذلك الأسود والأحمر و بينتو غنية جدا في المواد الغذائية التي تملأ لكم و تبقى لكم راض لمدة أطول من الأطعمة المكررة. ومن األمثلة األخرى على البقوليات البذور والفول السوداني والفول السوداني وحبوب الفاصوليا وفول الصويا وفول الصويا.
محضرات الأطعمة
إعداد الطعام على نظام غذائي رافي بسيط نسبيا بالنظر إلى أن الأطعمة النيئة مفضلة على الأطعمة المطبوخة. فمن المستحسن أن نصف على الأقل من تناول الطعام اليومي يكون غير مطبوخ وخالية من الانخفاضات أو الطبقة. تناول الأطعمة النباتية القائمة، في كامل حالتها الطبيعية يضمن أن تحتفظ كل من العناصر الغذائية الأساسية.
