ما هي أفضل الطرق لانقاص السيلوليت؟
جدول المحتويات:
الخلايا الدهنية المنتفخة من خلال شبكة النسيج الضام يسمى السيلوليت. وبصرف النظر عن مكلفة، تستغرق وقتا طويلا إجراءات التجميل تدار مهنيا، فإن أفضل طريقة للتخلص من السيلوليت هو لانقاص وزنه. يمكنك أن تفقد الوزن وتقليل ظهور السيلوليت من خلال مزيج من النشاط البدني والنظام الغذائي.
فيديو اليوم
باسال معدل الأيض
بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهم من غيرهم. يتم تحديد استهلاك السعرات الحرارية من خلال معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وعدد من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة - عموما 60 في المئة إلى 75 في المئة من احتياجاتك من السعرات الحرارية كل يوم. استخدام آلة حاسبة بمر للعثور على رقم هاتفك. ثم تستهلك 500 سعر حراري أقل يوميا من خلال خفض حجم الجزء بنسبة 10 في المئة إلى 15 في المئة، والحد من تناول الدهون إلى 20 في المئة إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية، والحد من استهلاك الملح والكحول، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل، والألبان الدهنية والفواكه والخضروات الطازجة.
النشاط البدني لتخفيف الوزن
استشر طبيبك لتحديد أفضل تمارين ومستوى كثافة بالنسبة لك. التمارين المنخفضة إلى المعتدلة الشدة فعالة، ولكن ممارسة عالية الكثافة يزيد معدل الأيض الخاص بك على مدار اليوم. أداء 150 دقيقة من المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة كل أسبوع لصيانة الوزن، وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه ممارسة لفقدان الوزن. أيضا إجراء تدريبات القوة والتدريب 2-3 مرات كل أسبوع لبناء العضلات، مما يزيد من بمر الخاص بك. إيس توصي 1-2 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار من الجزء العلوي من الجسم وتمارين الجزء السفلي من الجسم.
