رفع الأثقال وآلام البطن

الألم هو طريقة جسمك لإخبارك شيئا ليس صحيحا. منذ رفع الأوزان يضع قدرا كبيرا من الضغط على العضلات والمفاصل في الجسم، وإيلاء الاهتمام للألم - مثل آلام في البطن - أمر ضروري لتحديد الإصابة وتجنب تفاقم ما يحدث مع جسمك.

فيديو اليوم

أنواع الإصابات

وهناك عدد من الإصابات المتعلقة رفع الأثقال ممكنة، وهذا يتوقف على أنواع التمارين التي تقومون بها. سلالات العضلات هي واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا من الإصابات عند العمل بها. تحدث سلالات العضلات خلال التغيرات الحادة في الاتجاه أو الحركة. الفتق تتطور عندما يكون لديك منطقة ضعيفة من العضلات ووضع الضغط على الموقع. الفتق ينطوي على جهاز - عادة الأمعاء - دفع من خلال الأنسجة العضلية الضعيفة في مكان ما في الجسم، ولكن في معظم الأحيان في البطن أو الفخذ. إلى جانب العضلات الضعيفة، ورفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح يمكن أيضا أن يسبب فتق.

تحديد إصابات

تحديد آلام البطن هو الخطوة الأولى في علاج ذلك حتى تتمكن من العودة إلى العمل بها وبناء العضلات. سلالة العضلات عادة ما تظهر كما الألم وحرق عند عقد العضلات المحددة التي توترت. وتشمل أعراض الفتق انتفاخ في المنطقة التي وقعت الفتق، يرافقه الألم وأحيانا حتى الغثيان أو القيء.

إصابة أهمية

كل من الفتق وسلالات البطن هي ظروف خطيرة يمكن أن تبقي لكم الخروج من غرفة رفع الاثقال لفترة طويلة من الزمن. اعتمادا على شدة سلالة البطن، قد تضطر إلى وقف رفع الأوزان لمدة تصل إلى عدة أسابيع للسماح للشفاء. بعض الفتق خطيرة تتطلب جراحة لإصلاح الأنسجة العضلية ووضع الجهاز مرة أخرى في مكانه.

الوقاية من الإصابات

الحفاظ على عضلات البطن قوية وممتدة هو المفتاح لمنع كل من الفتق وسلالة البطن. قم بالركض الخفيف أو قفز الرافعات للحصول على تدفق الدم قبل بدء روتين رفع الاثقال الخاص بك. أثناء رفعك، تأكد من استخدام نموذج الرفع لمنع حدوث فتق. رفع مع ساقيك إذا كنت ذاهب الى التقاط الحديد أو الوزن الأخرى انطلقت على الأرض، واستخدام حزام الوزن للمساعدة في دعم ظهرك كما كنت رفع. تجنب الحركات المتشنجة التي ترتبط مع سلالات البطن.

أسباب أخرى من الألم

فقط لأنك تشعر بالألم في البطن أثناء التمرين لا يعني بالضرورة أنك تعرضت لإصابة خطيرة. ألمك يمكن أيضا أن يكون بسبب شيء قاصر مثل عسر الهضم. إذا كنت تشعر بالألم، أخذ قسط من الراحة أو اتخاذ يوم الخروج من رفع. إذا استمر الألم، استشر طبيبك.