فقدان الوزن للمرأة على 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم

تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل من الرجال، وفقا لتقرير المبادئ التوجيهية للأغذية لعام 2005. عندما خطة فقدان الوزن العدوانية في النظام، واختيار برنامج 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وكفاءة. لأن هذا النهج اتباع نظام غذائي منخفض نسبيا في السعرات الحرارية، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من خطة الأكل للتأكد من أنه خيار جيد بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

حقائق

فقدان الوزن وتحقيق وزن الجسم الأمثل في نهاية المطاف يمكن أن تساعد النساء على تقليل مخاطر العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، واضطرابات أمراض النساء، وسرطان الثدي وغيرها، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (هس). عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية وممارسة على أساس منتظم، يمكنك تحقيق نوع من فقدان الوزن من شأنها أن تقلل من خطر الحصول على أي من هذه الأمراض القاتلة المحتملة.

أهمية

وبصرف النظر عن خفض خطر الإصابة بأمراض متعلقة بالسمنة، يمكن أن تساعد خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على زيادة مستويات الطاقة والمساعدة في تحسين تقدير الذات بشكل عام، وفقا ل هس. زيادة الطاقة يمكن أن تساعد على تعزيز الإنتاجية على مدار اليوم، وزيادة في مستويات الثقة بالنفس الخاص بك يمكن أن تقلل من فرصك في الاكتئاب والحد من حالات القلق الاجتماعي عالية.

>

السلامة

خطة نظام غذائي من 1000 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم هي وسيلة آمنة للنساء لانقاص وزنهن، وفقا ل هس. أنها تحدد معدل آمن لفقدان الوزن كما تفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، وهو ما يعادل 3، 500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كنت تتناول حاليا حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، والتحول إلى 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم خطة تساعدك على تحقيق 1 رطلا. من فقدان الوزن في الأسبوع. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت رياضي، قد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لتعويض الطاقة الإضافية حرق أثناء النشاط البدني الشديد.

مراقبة الجزء

مفتاح واحد لخفض السعرات الحرارية اليومية هو التركيز على جزء السيطرة. عند التخطيط لخطة الأكل من 1000 سعرة حرارية في اليوم، يجب تقسيم هذه السعرات الحرارية على قدم المساواة على مدار اليوم لضمان مستويات الطاقة الخاصة بك لا تزال ثابتة. وهذا يعني أنه على جدول ثلاث وجبات في اليوم، وكنت ترغب في جزء من حوالي 334 سعرة حرارية لكل وجبة - الإفطار والغداء والعشاء. مع مثل هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية في وجبة، تحتاج إلى جعل الخيارات الغذائية الحكيمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية.

أنواع الطعام

يحتاج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى أن يكون حصريا تقريبا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والأغذية الكثيفة غذائيا بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور الكامل طوال اليوم والمساعدة في عملية الهضم.A 1، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي يحتاج إلى أن تشمل الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. أيضا، مصادر البروتين الهزيل، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والدجاج والأسماك هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثالية التي توفر جسمك مع البروتين الذي يحتاجه.