أعراض نقص فيتامين د 2

يشير فيتامين (د) إلى شكلين مختلفين من هذا الفيتامين: فيتامين د - 2 وفيتامين د - 3. يتم تصنيع فيتامين D-3 عندما يمتص الجلد أشعة الشمس، بينما فيتامين D-2 مصنوع من النباتات. يحول جسدك كلا الشكلين إلى نفس الهرمون، لذلك يملأان نفس الأدوار ويشار إليهما بشكل جماعي بفيتامين د. وبما أن الدور الأساسي لفيتامين د هو تمكين امتصاص الكالسيوم، فإن علامات النقص غالبا ما تظهر في عظامك.

>

فيديو اليوم

ضعف العظام والعضلات

إذا كنت تفتقر إلى كمية كافية من فيتامين (د)، فإن جسمك لا يمكن أن تمتص ما يكفي من الكالسيوم. هذا له تأثير مزدوج على عظامك. بالنسبة للمبتدئين، لن يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عظام صحية. ولكن الكالسيوم لديه وظائف حيوية أخرى لملء، مثل الحفاظ على تقلصات العضلات في قلبك. عندما يكون الكالسيوم منخفضا، يأخذ جسمك بعيدا عن عظامك لملء أدواره الأخرى. ونتيجة لذلك، يسبب نقص فيتامين (د) فقدان كثافة العظام، مما يؤدي إلى آلام العظام، وضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. ضعف العضلات وأوجاع قد تشير أيضا إلى نقص فيتامين (د) منذ فيتامين (د) قد تساعد على الحفاظ على قوة العضلات.

انخفاض الاستجابة المناعية

يلعب فيتامين (د) دورا هاما في الحفاظ على استجابة مناعية كافية في الجسم. وينظم البروتينات التي تقتل البكتيريا وتحفز نمو خلايا الدم البيضاء التي تدمر مسببات الأمراض الغازية. ويرتبط فيتامين-D ضعف الجهاز المناعي مع زيادة خطر الانفلونزا. كما أن فيتامين (د) غير مناسب أيضا مع اضطرابات المناعة الذاتية الخطيرة مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد وداء السكري من النوع الأول، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

الاكتئاب والمشاكل المعرفية

وفقا للنساء إلى النساء، قد يكون الاكتئاب وتقلب المزاج أعراض نقص فيتامين (د). الإرهاق المزمن هو نتيجة ثانوية مشتركة لفيتامين د منخفض وهذا قد يساهم في التهيج أو مزاج منخفض في الناس. قد يواجه كبار السن أنماط التفكير غير المنظمة ويواجهون صعوبة في التركيز أو الذاكرة. هذه التحديات المعرفية قد تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين D2. قد يساعد فيتامين (د) الكافي على استقرار الطاقة والمزاج والإدراك إلى مستويات صحية.

المصادر والتوصيات

الفطر هو المصدر الرئيسي لفيتامين د -2. أنها تحتوي على مادة - إرغوستيرول - الذي يتحول إلى فيتامين D-2 عندما تتعرض لأشعة الشمس. كمية فيتامين D-2 تختلف بشكل كبير من فطر واحد إلى التالي، ولكن بعض المنتجين يعرض عمدا الفطر إلى الأشعة فوق البنفسجية لتعزيز مستوياتهم D-2. فيتامين D-2 هو أيضا أنتجت الاصطناعية للاستخدام في المكملات الغذائية. في أي شكل من الأشكال، فيتامين D لا تحدث بشكل طبيعي في معظم الأطعمة. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، تحتوي على فيتامين D-3.خلاف ذلك، فإن معظم الناس الحصول على فيتامين (د) من الحليب المقوى وغيرها من الأطعمة. يجب أن تستهلك 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام، من فيتامين د يوميا.