نقص فيتامين د والغثيان

إن التوصية الصحية المعروفة بأن الأفراد يجب أن يحصلوا على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس يوميا قد يكون لها آثار بعيدة المدى. العمليات التي من خلالها يقوم الجسم البشري بتصنيع فيتامين (د) من الكولسترول يبدأ من عمل أشعة الشمس على الجلد. فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم، وكثير من الناس قد تكون ناقصة في هذا الفيتامين. في حين أن أعراض نقص تشمل التعب والاكتئاب، والغثيان هو أحد أعراض سمية الفيتامين الناجمة عن تناول الفيتامين الزائد.

<>>

فيديو اليوم

نقص في جميع أنحاء العالم

نقص فيتامين (د) أصبح متزايد الأهمية على نطاق عالمي كما المزيد من المعلومات والدراسات تكشف عن فيتامين D له تأثير أكبر على محاربة مجموعة واسعة من الأمراض مما كان يعتقد مرة واحدة. وتفيد مدرسة هارفارد للتغذية العامة أن ما يقدر بنحو مليار شخص لديهم مستويات غير كافية من فيتامين (د) في جسمهم. وهذا يؤثر على الأفراد من جميع الأعمار والمجموعات العرقية، بمن فيهم الناس في العالم الغربي، حيث تتوفر الأغذية المحصنة ومكملات الفيتامينات بسهولة.

وظيفة فيتامين (د)

يساعد فيتامين (د) الجسم على الحفاظ على مستويات صحية من الكالسيوم والفوسفور في الدم. كما أنه من المهم لبناء والحفاظ على العظام القوية لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. دورها في تنظيم التمايز الخلايا الطبيعية وانتشارها تشير إلى أنه قد يساعد على منع بعض أنواع السرطان. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وتشير البحوث الأخيرة أيضا فيتامين (د) قد تحمي من هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسرطان وبعض أمراض المناعة الذاتية.

نقص فيتامين (د)

الأعراض الفردية لنقص فيتامين (د) قد تشمل آلام في العضلات، وضعف في العظام، والتعب، والاكتئاب، وتقلبات المزاج وعدم انتظام النوم. الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي قد تكون ناقصة في فيتامين (د)، لأنها لا يمكن أن تمتص المغذيات بشكل كاف.

أعراض الجرعة الزائدة

لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى السمية. الغثيان هو علامة شائعة على جرعة زائدة من الفيتامين. في جرعات عالية للغاية، يمكن أن يكون فيتامين (د) خطرا وحتى يسبب الموت. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن جرعات عالية جدا من فيتامين (د) ستكون في شكل مئات الآلاف من وحدات دولية. سوف لا جرعة زائدة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أو الأطعمة المحصنة فيتامين (د) لأن الجرعات ليست عالية بما فيه الكفاية. على سبيل المثال، كوب واحد من عصير البرتقال محصنة مع فيتامين D يحتوي على ما يقرب من 100 وحدة دولية. سيكون لديك لشرب الآلاف من أكواب من عصير البرتقال في يوم واحد للوصول إلى مستويات خطيرة. سوف أيضا لا جرعة زائدة من يجري في الشمس لفترة طويلة جدا، لأن جسمك لن تنتج كميات مفرطة من فيتامين د.

توصيات القيمة اليومية

التوصيات الحالية التي أعرب عنها معهد الطب هو للأفراد فوق سن 2 وأقل من 50 عاما تستهلك 200 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. تزداد التوصية بعد سن 50 عاما.

وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة وميوكلينيك. كوم، من المتوقع أن تزداد التوصیة الحالیة حیث أن الأدلة القویة تشیر إلی أن مستویات الاستھلاك الأعلی أعلی. ويقدرون أن هذه التوصية ستزيد من 000 1 إلى 000 2 وحدة دولية بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سنتين.