نقص فيتامين (د)، تساقط الشعر وتسوس الأسنان

في حين أن معظم الأمريكيين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د)، فإن بعض المجموعات - مثل الأمريكيين من أصل أفريقي والأمريكيين المكسيكيين - - ارتفاع معدلات نقص فيتامين (د) عن غيرها، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. نقص فيتامين (د) قد يسبب تساقط الشعر وتسوس الأسنان، ولكن كميات كافية من هذا الفيتامين ليست دائما الجاني.

فيديو اليوم

>

أسباب تساقط الشعر

إن الحصول على القليل جدا من فيتامين (د) قد يترافق مع تساقط الشعر، وفقا لمراجعة نشرت في عدد يونيو 2009 من مجلة كليفلاند السريرية للطب. على الرغم من أن دور فيتامين D يلعب في فقدان الشعر ليست مفهومة تماما، مراجعة نشرت في فبراير 2010 العدد من "الأمراض الجلدية مجلة على الانترنت" يشير إلى أن فيتامين يساعد على بدء نمو الشعر الجديد. إن نقص المواد المغذية الأخرى، مثل الزنك والحديد والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، هي أيضا أسباب محتملة لتخفيف الشعر وفقدان الشعر، وفقا لمؤلفي هذا الاستعراض. الظروف الموروثة، وبعض الأدوية، ورعاية الشعر الفقراء، والحصول على الكثير من فيتامين (أ)، وفقدان الوزن المفرط والتقلبات الهرمونية يمكن أيضا أن يسبب تساقط الشعر.

فيتامين D وتسوس الأسنان

الحصول على الكثير من فيتامين (د) مهم للأسنان صحية. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة خطر الإصابة بتجويف الأسنان - أو تسوس الأسنان - وفقا لمراجعة نشرت في عدد شباط / فبراير 2013 من "مراجعات التغذية". "قيمت المراجعة 24 دراسة سريرية لتحديد ما إذا كان الفيتامين يساعد على منع التجاويف وخلص إلى أنه كان مفيدا في معظم الحالات. على الرغم من أن بالضبط كيف يساعد فيتامين D الحفاظ على صحة الأسنان ليست واضحة، فإنه قد D تساعد على الحفاظ على التركيزات الصحيحة للكالسيوم والفوسفور في الجسم، واثنين من المعادن الهامة للأسنان قوية. ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يعني أنك متأكد من تطوير التجاويف، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح ذلك.

>

الآثار الجانبية الأخرى

الكالسيوم المعدني ضروري للحفاظ على عظام قوية، ولأن فيتامين (د) يساعد على تنظيم الكالسيوم، فإن نقص فيتامين (د) قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلام العظام، وفقا للمكتب من المكملات الغذائية. وتلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن نقص في فيتامين (د) قد يقلل أيضا من نشاط الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان والسل والانفلونزا الموسمية.

متطلبات ومصادر فيتامين (د)

بدل التغذية الموصى به، أو رديا، لفيتامين د هو 15 ميكروغرام، أي ما يعادل 600 وحدة دولية، للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70، و 20 ميكروغرام، أو 800 وحدة دولية، 70. عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك، فإنه يحول مادة تشبه الكولسترول إلى فيتامين د نشط، حتى جسمك يمكن أن تجعل كل فيتامين D تحتاج إذا كنت تحصل على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس على مدى ثلاثة أيام كل أسبوع.وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) أطعمة الألبان أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم والأسماك وصفار البيض وعصير البرتقال وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. يوفر كوب من الحليب حوالي 30 في المئة من القيمة اليومية، و 6 أوقية من اللبن يحتوي على 20 في المئة و 3 أوقية من سمك السلمون توفر 112 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين د. العديد من المكملات الفيتامينات تحتوي أيضا على فيتامين د