فيتامين B2 لنمو الشعر
جدول المحتويات:
قد يعاني الناس من بطء نمو الشعر بسبب سوء التغذية، مما يعني أنهم لا يحصلون على الفيتامينات والمواد الغذائية المناسبة من نظامهم الغذائي. ويتكون ثمانية وثمانون في المئة من الشعر من البروتين الذي تعلقه الأحماض الأمينية. أحد الفيتامين الذي يساعد في نمو الشعر هو فيتامين B2، المعروف أيضا باسم الريبوفلافين. هذا الفيتامين هو جزء من الفيتامينات B الأساسية الثمانية التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات من الغذاء إلى وقود في الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة.
>فيديو اليوم
وظيفة
يعرف ريبوفلافين كمضاد للأكسدة حيث يبحث الجسم عن الجسيمات التالفة التي يطلق عليها الجذور الحرة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. هذه الجذور الحرة تحدث بشكل طبيعي في الجسم، لكنها تضر الحمض النووي والخلايا. الحمض النووي إشارات الجسم لجعل البروتين المختلفة، إذا كان الحمض النووي يصبح البروتين التالف لن تعمل بشكل صحيح، مما يعني أن نمو الشعر قد تبطئ.
فوائد
وفقا ل مدلين بلس، خدمة المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، ومن المعروف ريبوفلافين لزيادة مستويات الطاقة، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. الريبوفلافين يلعب دورا حاسما في نمو الشعر عن طريق تفعيل فيتامين B6 والنياسين. هذه الفيتامينات اثنين هي أيضا مفتاح لتطوير الشعر، وفقا لمعلومات فقدان الشعر. فيتامين B6 يعطي الميلانين الشعر ومن المعروف أن يمنع تساقط الشعر.
>مصادر
مصادر الريبوفلافين يمكن العثور عليها في الأرز والفطر ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والخضروات الورقية الخضراء مثل براعم بروكسل والسبانخ والبيض والحبوب الكاملة واللوز. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، ضوء يدمر محتوى الريبوفلافين، وكذلك عندما يتم غلي الأطعمة أو غارقة. فإن أفضل طريقة لاستهلاك المواد الغذائية التي تحتوي على الريبوفلافين هو أن يأكل الخام، مشوي أو البخار الطعام، للمحتوى سوف لا تزال قائمة.
المدخول اليومي
وكان من المعروف أن نقص في الريبوفلافين لتحريك تساقط الشعر. وفقا ل مدلين بلس، مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب يشير إلى كمية معينة من المدخول الغذائي اليومي من الريبوفلافين الذي يتضمن؛ الرضع، 0. 4 ملغ يوميا. الأطفال دون سن 9، 0. 6 ملغ يوميا. من سن 9-13، 0. 9 ملغ يوميا. الذكور 14 فما فوق تحتاج 1. 3 ملغ يوميا والإناث تحتاج 1. 1 ملغ يوميا.
تكملة
تناول فيتامين المكملات الغذائية عن طريق الفم وسيلة فعالة لتوفير بصيلات الشعر مع المواد الغذائية المناسبة اللازمة لزيادة نمو الشعر، وفقا ل تارجيتومان. تمر الفيتامينات الفموية عبر مجرى الدم أسرع بكثير من استهلاك الطعام. للحصول على مكملات فمن المستحسن أن تأخذ 50 ملغ. الريبوفلافين يمكن العثور عليها في معظم الفيتامينات المعقدة B، وعندما تؤخذ مع فيتامين C امتصاص سيزيد.
اعتبارات
وجود الريبوفلافين في النظام الغذائي الخاص بك سيساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي. معظم الناس الذين لديهم نمط حياة صحي وتناول نظام غذائي متوازن لديها ما يكفي من الريبوفلافين لاستهلاكهم اليومي. بعض الذين قد يكونون عرضة لخطر نقص هم أولئك الذين لديهم نظام غذائي غير صحي، بما في ذلك الكحول. وتشمل أعراض نقص النمو البطيء، والتعب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وتورم في الحلق والقروح حول زوايا الفم.
