أنواع مسحوق البروتين

مسحوق البروتين يمكن أن تضاف إلى يهز والدقيق الشوفان لزيادة البروتين سريعة. الناس غالبا ما تختار مسحوق البروتين لأنها مريحة، والمحمولة وتحتوي على كميات أقل من الدهون والكوليسترول من اللحوم والأسماك والبيض والألبان. قد تتحول أيضا إلى مساحيق البروتين إذا كان اتباع نظام غذائي مقيد مثل نباتي يجعل من الصعب تلبية احتياجات البروتين اليومية. لا يتم إنشاء جميع مساحيق البروتين على قدم المساواة، على الرغم من.

فيديو اليوم

حصلت الحليب؟

البروتين في الحليب الكامل ينهار إلى 20 في المئة بروتين مصل اللبن و 80 في المئة بروتين الكازين. لأن هذه البروتينات هي قابلة للهضم للغاية وسهولة استيعابها من قبل الجسم، الشركات المصنعة في كثير من الأحيان استخدامها لجعل مساحيق البروتين. كل من مصل اللبن وبروتينات الكازين مرتفعة في الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة، مما يزيد من معدل تخليق البروتين - أو العملية التي جسمك يجعل البروتينات الجديدة لتنفيذ وظائف مختلفة -، ويمكن أن تعزز وظيفة جهاز المناعة. لأن هذه البروتينات مستندة إلى الحليب، فإنها تحتوي على اللاكتوز وقد يسبب مشاكل في المعدة إذا كنت اللاكتوز التعصب أو حساسة لمنتجات الألبان.

بيض غير مخفق

مسحوق بروتين البيض البيض خال من الكوليسترول و منخفض بشكل طبيعي في الدهون و الكربوهيدرات. البروتين في مسحوق البروتين البيض البيض هو أيضا كما يمتص بسهولة وهضمها ومساحيق البروتين القائم على الحليب، مما يجعلها آمنة وفعالة الخيار لأولئك الذين لا يستطيعون تستهلك الألبان. ومع ذلك، تلاحظ بريسيسيون نوتريتيون أن مسحوق البروتين البيض البيض يمكن أن يزعج معدتك.

>

القفز للصويا

مثل الحليب والبروتين مساحيق البروتين، وفول الصويا هو بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي الصويا أيضا الايسوفلافون، والتي تعمل كمضادات الأكسدة وتوفير فوائد القلب، مثل انخفاض مستويات الكولسترول لدل. لأن مسحوق بروتين الصويا مشتق من النباتات، فمن آمن للنباتيين والنباتيين. على الرغم من أن الصويا هو هضم للغاية وقابلة للامتصاص، وهذه العملية أبطأ من مع مسحوق البروتين القائم على الحيوانات، لذلك لا ينصح مسحوق بروتين الصويا كمكمل شراب بعد تجريب. بعد التمرين، عضلاتك تستخدم البروتين لإصلاح أنفسهم وتنمو. قد يساعد توفير عضلاتك بمصدر بروتين سريع الهضم على تسريع هذه العملية.

المزيد من خيارات الخضروات

على الرغم من أن فول الصويا هو أكثر بروتينات البروتينات النباتية شيوعا، إلا أن البعض الآخر - مثل بروتين القنب وبروتين البازلاء وبروتين الأرز - موجود لأولئك الذين يفضلون تجنب فول الصويا بسبب التعصب أو الحساسية. هذه المساحيق البروتين ليست هضمية للغاية كما القائم على الحيوانات ومسحوق البروتين الصويا القائمة، ولكنها مفيدة للنباتيين والنباتيين تبحث عن المزيد من الخيارات. القنب والبازلاء والأرز البروتين أعلى في الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين من مساحيق البروتين الأخرى، ولكنها توفر فوائد صحية أخرى.بروتين القنب يحتوي على أوميغا 3S والألياف، والبروتين البازلاء غنية وخاصة في الأحماض الأمينية ليسين، أرجينين والجلوتامين.