تمارين تجك ​​لفك الفك

الفك الصدغي المفصل ينطوي على الألم وصلابة في المفصل حيث عظم الفك يلتقي الجمجمة. واحدة من الأعراض الشائعة هو ظهرت أو النقر على الإحساس عند فتح أو إغلاق الفك. في بعض الحالات، هو سبب اضطراب تمج بسبب الإصابة، ولكن التوتر وتشوهات الفك وضعف الفقراء يمكن أن تسهم في هذه الحالة. قد يوصي بعض المهنيين الطبيين الجراحة وتقويم الأسنان لتصحيح المشكلة، ومع ذلك فإن المعهد الوطني لأبحاث الأسنان وجراحة القحف يوصي لطيف وتمارين الاسترخاء لزيادة حركة الفك.

<>>

فيديو اليوم

ضبط الوضع

وضع ضعيف، مثل عقد رأسك إلى الأمام، يمكن أن تسهم أيضا في اضطراب تمج، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية، أو نيسمات. التمارين التي سحب الرأس مرة أخرى إلى موقف محايد ورسم الكتفين في وضعها الطبيعي قد يخفف من صلابة وظهرت من تمج. لمحاذاة الموقف الخاص بك، والوقوف مع ظهرك وشفرات الكتف ضد الجدار. جلب شفرات الكتف معا لرسم كتفيك إلى الوراء وأسفل. ثني ذقنك وتحول رأسك حتى الجزء الخلفي من رأسك يمس الجدار. عقد هذا الموقف لمدة تصل إلى 30 ثانية والإفراج عنهم. كرر خمس مرات.

الرقبة تمتد

يستشهد نيسمات إصابة الاصابة كسبب محتمل ل تمج. بالإضافة إلى ذلك، ضيق في الفك يمكن أيضا أن يسبب عضلات الرقبة ضيق، وفقا ل ساندي فريتز، مؤلف "موسبي في العلاج بالتدليك مراجعة". الجلوس بشكل مريح مع كتفيك ورئيس في موقف محايد. إمالة رأسك إلى الأمام والضغط بلطف يدك ضد الجزء الخلفي من رأسك لزيادة تمتد. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية والعودة إلى موقف محايد. البحث عن والذقن نحو السقف، مع الحفاظ على رأسك من السقوط إلى الوراء. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية والإفراج عنهم. إمالة رأسك إلى اليمين والضغط بلطف ضد الجانب الأيسر لزيادة تمتد. عقد لمدة 30 ثانية وكرر نفس الحركة على اليمين. دائرة رأسك في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، والحفاظ على رأسك من السقوط الماضي الماضي الكتفين، ثم تدوير عكس اتجاه عقارب الساعة.

تمتد الفك

تمتد الفواصل الفاصلة إلى فئتين: الفتح الأقصى والممتد الجانبي. كل من مجموعات من تمتد الإفراج عن عضلات الفك ضيق وتساعد على إعادة تدريب الفك إلى وضعها الطبيعي. الجلوس بشكل مريح وفتح فمك واسعة كما هو مريح. اضغط بلطف يدك أو قبضة ضد الجزء الأمامي من الفك لزيادة تمتد. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية، وإذا كنت تشعر بالألم، ووقف. حرك الفك إلى اليسار واضغط بلطف على الجانب الأيمن من الفك بيدك أو قبضة. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية، وإذا كنت تشعر بالألم، ووقف.حرك الفك إلى اليسار، واضغط مع الاستمرار لمدة 30 ثانية ثم حرره. كرر كل ممارسة أربع مرات.