المكملات الغذائية لاستعادة سرعة العضلات والشفاء

سواء أداء التدريب المقاومة أو التمارين الرياضية، يتم تأكيد العضلات العضلية والتالفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وجع العضلات والالتهاب الذي يعوق انتعاش العضلات. الانتعاش العضلات المناسبة يساعد على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة وإعدادهم لنوبة الخاص بك المقبل من التمارين الرياضية. إلى جانب تناول الأطعمة الصحيحة قبل وبعد تجريب، وتشير البحوث إلى أن دمج بعض المكملات الغذائية في البرنامج الخاص بك يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتعزيز الانتعاش العضلات والشفاء.

>

فيديو اليوم

الكرياتين

مجمع الكرياتين قد يكون لها آثار مفيدة على الانتعاش العضلات، وفقا للنتائج الواردة في العدد 2001 من "مجلة علم وظائف الأعضاء. "المواد المستهلكة الكرياتين مونوهيدرات، وهو شكل من أشكال الكرياتين، أو وهمي يوميا في حين يخضع لبرنامج إعادة التأهيل البدني بعد أن يجمد ساقيه اليمنى في المدلى بها لمدة أسبوعين. اكتشف العلماء أن مجموعة الكرياتين شهدت المزيد من قوة العضلات واستعاد المزيد من كتلة العضلات مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي.

>

فيتامين E

في دراسة نشرت عام 2004 في مجلة "علم الأحياء الراديكالية الحرة والطب"، درس الباحثون آثار فيتامين E مكملات على ممارسة الرياضة. الموضوعات أكل حمية طبيعية مع أو بدون فيتامين C و E تكملة لمدة ستة أسابيع في حين تمر الأحداث الماراثون فائقة. وجد العلماء في المتسابقين أن الفيتامينات C و E منع زيادة في أكسدة الدهون، مما يسبب التهاب في الجسم الذي يرتبط عادة مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وكشفت الدراسة أيضا أن مجموعة السيطرة لديها مستويات أكسدة الدهون مماثلة لأولئك الذين لديهم مجرد نوبة قلبية. وذكر الباحثون أن خصائص مضادات الأكسدة فيتامين E هي المسؤولة عن النتائج.

>

الكافيين اللامائية

فيكتور ماريداكيس، الباحث في قسم علم الحركة في جامعة جورجيا كلية التربية، وزملاؤه التحقيق في آثار استهلاك الكافيين على ممارسة التمارين الرياضية، وفقا للبحث الذي نشر في العدد 2007 من "مجلة الألم. "تناول المشاركون الكافيين أو الدواء الوهمي قبل القيام بتمارين عضلات الفخذ. لاحظ العلماء أن مجموعة الكافيين قد خفضت بشكل ملحوظ في آلام العضلات بعد تجريب مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي.

بروتين فور ريكوفيري

قد تساعد مكملات البروتين أيضا في انتعاش العضلات، وفقا لدراسة أجريت في 2002 "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". عند اختبار ضد ملحق الكربوهيدرات لاستعادة العضلات، والبروتين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات أظهرت فعالية أكبر في تجديد الجليكوجين العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية.