مستويات الصوديوم في المشروبات الغازية

كميات مفرطة من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك من المرجح أن يرفع ضغط الدم الخاص بك، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت. بغض النظر عن المشروبات الغازية التي تتحول إليها، على الرغم من العادية أو النظام الغذائي، فإنك لن تحصل على الكثير من الصوديوم. فقط لأن الصودا منخفضة في الصوديوم، ومع ذلك، لا يعني أنك يجب شربها بانتظام. في كثير من الأحيان أنها لا تزال مليئة السعرات الحرارية الفارغة من السكر، مما يؤدي في نهاية المطاف زيادة الوزن التي يمكن أن تضيف الضغط على قلبك.

>

فيديو اليوم

نكهات كولاس و الفلفل

مستوى الصوديوم في كولاس العادية هو نفسه عموما في كل من أنواع الكافيين و غير الكافيين. شرب 12 أوقية من الكولا يمنحك حوالي 12 ملليغرام من الصوديوم. منخفض السعرات الحرارية الكافيين الكافيين النظام الغذائي يمكن أن يكون ما يصل الى 24 ملليغرام من الصوديوم في 12 أوقية. ولكن كولاس النظام الغذائي عادة غير الكافيين لديها حوالي نفس 12 ملليغرام من الصوديوم كما كولاس العادية. المشروبات الغازية العادية من الفلفل من نوع الكافيين لديها 36 ملليغرام من الصوديوم في 12 أوقية. إذا كنت تفضل المشروبات الغازية ذات الكافيين منخفضة السعرات الحرارية الفلفل النكهة، ستحصل على ما يصل إلى 60 ملليغرام من الصوديوم، في حين أن أصناف النظام الغذائي غير الكافيين لديها حوالي 12 ملليغرام لكل 12 أوقية.

>

فاكهي النكهات

شمبانيا الليمون الجير وغيرها من الفواكه والمشروبات الغازية غالبا ما يكون أكثر الصوديوم من معظم كولاس. إذا كنت تشرب 12 أوقية من الصودا الليمون والجير البوب، ستحصل على حوالي 36 ملليغرام من الصوديوم. وتتراوح نسبة السكر في البرتقال إلى 50 ملليغرام لكل 12 أوقية. إذا كنت تفضل نكهة العنب، سوف تحصل على حوالي 60 ملليغرام من الصوديوم في نفس حجم الخدمة.

سوداس حلو

زنجبيل إيل أقل قليلا في الصوديوم من المشروبات الغازية الفواكه، مما يتيح لك ما يقرب من 24 ملليغرام في خدمة 12 اونصة. الصودا الشوكولاته لديها نصف هذا المبلغ لنفس حجم الجزء. صودا كريم والبيرة الجذر هي في نهاية أعلى لمحتوى الصوديوم بين المشروبات الغازية النكهة الحلوة. اثنا عشر أوقية من أي من هذه المشروبات الغازية تحتوي على حوالي 48 ملليغرام من الصوديوم.

خلاطات

ما إذا كنت تضيف الماء الغازي - المعروف أيضا باسم كلوب صودا - أو ماء منشط للمشروبات المختلطة أو رشها على الجليد، فسوف تحصل على المزيد من الصوديوم من معظم المشروبات الغازية الأخرى. يمكن أن تحتوي مياه الصودا 12 أوقية على حوالي 72 ملليغرام من الصوديوم، في حين أن نفس الخدمة من الماء المنشط يحتوي على أقل من 50 ملليغرام من الصوديوم

بدل الصوديوم

يمكن أن يكون لديك ما يصل إلى 2، 300 ملليغرام من الصوديوم يوميا ، طالما كنت بصحة جيدة. حتى أن 12 أوقية من الكولا يمثل أقل من 3 في المئة من بدل الصوديوم بأكمله لهذا اليوم. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، إذا كان لديك مشاكل في الكلى، والسكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو كنت تعيش مع مرض مزمن آخر، يجب عليك الحد من تناول الصوديوم اليومي إلى 1، 500 ملليغرام. إذا كنت في هذه الفئة، اعتمادا على المشروبات الغازية التي تختارها، يمكن للمرء أن يصل إلى 5 في المئة من بدل الصوديوم اليومي.