الآثار الجانبية للشرب الكافيين في وقت متأخر من الليل

الكافيين يخدم مجموعة متنوعة من الوظائف، ويتم العثور بشكل طبيعي في المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاته، كما وكذلك إضافة إلى الصداع الأدوية أو مشروبات الكولا. ويشير مركز معلومات علوم القهوة إلى أن الكافيين هو أكثر المواد الدوائية نشاطا على نطاق واسع في العالم، مما يعني أنه بمثابة دواء ينشط الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب تأثيرات تحفيز مؤقتة. بالنسبة لمعظم، فوائد الكافيين تحل محل العواقب. ومع ذلك، الاعتدال في الاستخدام هو المفتاح لمنع اضطرابات وظيفية مثل مشاكل النوم، والتهيج والعصبية.

فيديو اليوم

تنبيه

الإفراط في استخدام الكافيين في النهار له آثار مماثلة على استخدام الكافيين ليلا فيما يتعلق بزيادة اليقظة. البقاء في حالة تأهب غالبا ما تكون مهمة للأفراد في نوبات ليلية أو في الوظائف التي تتطلب القيادة ليلا. وخلصت دراسة بحثية أجريت في عام 2006 في "أنالز أوف إنترنال مديسين" إلى أن موضوعات الدراسة التي تستخدم الكافيين ليلا لتحسين القيادة، أدت إلى أداء كاف من السائقين مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من التعب وعدم استخدام الكافيين أثناء القيادة. ومع ذلك، فإن مستوى اليقظة ومدة الأداء تختلف حسب الفرد والجرعة من الكافيين المستهلكة. على الرغم من أن استهلاك الكافيين يمكن أن تزيد من اليقظة بشكل مؤقت في الليل، إلا أنها لا تسبب الرصانة في تلك المسكرة مع الكحول.

سوء نوعية النوم

الأرق هو أحد الآثار الجانبية لشرب المشروبات في وقت متأخر من الكافيين في الليل، خاصة إذا تم استهلاك أكثر من 500 ملليغرام في فترة 24 ساعة. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم سوف يؤخر بداية النوم، وكذلك تغيير مراحل النوم العادية التي تحققت خلال الليل، وفقا لمركز جونز هوبكنز بيفيو الطبي. دراسة في عام 1974 ذكرت في "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية" استكشاف اضطراب النوم في البالغين في منتصف العمر بعد إدارة 300 ملليغرام من الكافيين ليلا. وأظهر المشاركون في الدراسة زيادة اليقظة، وعندما حدث النوم، لم يتمكن المواطنون من الوصول إلى مراحل نوم عميقة كافية. تستمر دراسات النوم المستمرة للإبلاغ عن أن اضطراب النوم الكافيين يعتمد على الحساسية الفردية والتسامح للمادة والجرعة وتواتر الاستخدام.

التعب أثناء النهار

استخدام الكافيين في الليل يمكن أن يؤدي إلى صعوبات البقاء مستيقظا خلال النهار وتعيق الوظائف المعرفية. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن دراسة أجريت عام 2009 في "طب الأطفال" خلصت إلى أن المراهقين الذين يستخدمون الكافيين خلال الليل يميلون إلى الشعور بالتعب في المدرسة، وانخفاض المشاركة في الصف، وتباطؤ التفكير. بالإضافة إلى الخمول خلال النهار، والتهيج واضطراب المزاج يمكن أن يحدث من عدم وجود نوم كاف وعميق.

سحب حاد

إمكانية التعرض لانسحاب الكافيين في اليوم التالي بعد وقت متأخر من الليل استخدام النتائج في آثار جانبية مثل الصداع وضعف التركيز والقلق. تطوير الآثار الجانبية الانسحاب يعتمد على الفرد. ومع ذلك، يوضح موقع مركز جونز هوبكنز بيفيو الطبي أن الانسحاب يمكن أن يحدث من أقل من 30 ملليغرام من الكافيين. ويقترح استخدام الحد الأدنى من الوقت اليوم من الكافيين وتجنب استهلاك الكافيين ليلا لمنع آثار الانسحاب.