دش لرفع معدل ضربات القلب وفتح المسام قبل تجريب

درجة حرارة دشك يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب، والتي بدورها، يمكن أن تؤثر على أداء التمرين. فإنه يمكن إعدادك جسديا وعقليا لشدة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن يؤدي الاستحمام في الماء الدافئ إلى فتح المسام، مما يشجع جسدك على العرق والقضاء على النفايات. عقليا، فإنه يمكن أن يغسل ضغوط اليوم، مما يتيح لك الاقتراب تجريب الخاص بك مع حالة متجددة من العقل.

فيديو لليوم

وظيفة

يؤثر الاستحمام على قلبك من خلال تأثيره على الأوعية الدموية. المياه الدافئة تسبب الأوعية الدموية للتمدد والاسترخاء، ويوضح جمعية القلب الأمريكية. والنتيجة هي زيادة الدورة الدموية. كما أن دفء الماء سيؤدي إلى إحداث آليات بيولوجية لخفض درجة حرارة جسمك. وسوف تفعل ذلك عن طريق توجيه المزيد من تدفق الدم إلى الأطراف وفتح المسام.

فوائد

الاستحمام قبل التمرين يمكن أن تعد جسمك للنشاط. سوف المياه الدافئة الافراج عن التوتر في العضلات، مما يتيح لك الاسترخاء. تأثير الاسترخاء يمكن أن تساعد في منع وقوع الإصابات وكذلك ممارسة تأثير إيجابي عليك نفسيا. سوف المياه الدافئة أيضا الاستفادة الجهاز التنفسي الخاص بك، وفتح أنابيب الشعب الهوائية والسماح لتسهيل التنفس.

اعتبارات

في حين أن المياه الدافئة سوف تفتح المسام، يمكنك أيضا الذهاب ذهابا وإيابا من الماء الدافئ إلى البارد لزيادة الدورة الدموية. عندما تتعرض للماء البارد، سوف جسمك توجيه تدفق الدم نحو جوهر الخاص بك، مما يساعد على حماية ودافئة الأعضاء الداخلية. قد يجد بعض الناس هذا التأثير تنشيط وطريقة جيدة للاقتراب من تجريب. ووجدت دراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة "الفرضيات الطبية" أن الاستحمام البارد يمكن أن تحسن مزاجك. يعمل الماء البارد على جزء من الدماغ، مما يؤدي إلى استجابة لا تختلف عن تأثير مسكن الناجم عن الإجهاد.

الروائح

بيئة دافئة من دش يمثل مكانا مثاليا لزيادة تعزيز الآثار باستخدام الروائح. صابون الحمام مع الروائح مثل النعناع يمكن أن تساعد أدائك. ووجدت دراسة أجريت عام 2008 في "المجلة الدولية لعلم الأعصاب" أن النعناع الزيوت الأساسية زيادة اليقظة العقلية في المشاركين المعرضين لهذه الرائحة. كما أنه يعزز الذاكرة. الاستحمام قبل تجريب يمكن أن يكون بمثابة نوع من العلاج، وتحديد المرحلة البدنية والعقلية لممارسة الرياضة.

تحذير

في حين قد يكون هناك فوائد لدش ساخن، وهناك أيضا مخاطر. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر قبل الاستحمام في الماء الدافئ جدا بسبب الآثار على معدل ضربات القلب، ويحذر جمعية القلب الأمريكية. إذا كان لديك مشاكل في القلب أو ضغط الدم يجب عليك أيضا تجنب التناوب بين الماء البارد والحار لنفس السبب.ومع ذلك، إذا كنت بصحة جيدة، يمكن أن يكون الاستحمام بداية ترحيب لممارسة التمرين.